Що таке кортизол?
У стресових ситуаціях, при фізичних навантаженнях, нестачі їжі або коли людина знаходиться в напрузі довгий час, гіпофіз мозку відправляє сигнал наднирковим, щоб вони виробляли кортизол. Це підвищує концентрацію і фізичну активність.
Кортизол - це свого роду захисний механізм, який активує запаси організму для боротьби зі стресом і важкими умовами. Кортизол допоможе краще шукати їжу, дасть вибухову силу і дозволить швидше впоратися з роботою.
Механізм дії гормону
При підвищенні кортизолу організм задіє всі можливі енергетичні ресурси. Амінокислоти і глюкоза залишають тканини і потрапляють в кров, що посилює концентрацію і мозкову активність, а також дає енергію.
У такому стані людина швидше приймає рішення і робить висновки, однак, це може привести до агресивної поведінки і постійного стресу.
М`язи руйнуються з тієї причини, що організму потрібно багато глюкози і амінокислот. Все це якраз у вигляді глікогену і міститься в м`язах. А велика кількість глюкози може викликати деякий адреналіновий шок, що сильно навантажує організм.
постійно підвищене кількість кортизолу веде до погіршення здоров`я, зниження обміну речовин, ожиріння і порушення метаболізму.
Як зменшити шкоду кортизолу для спортсмена?
Так як основною групою людей, які піддаються посилено впливу кортизолу - це спортсмени, то їм необхідно знати, як уникнути руйнування м`язів кортізолом.
Спортивні лікарі рекомендують тренуватися не більше 45 хвилин, тому що пізніше починається вироблення кортизолу і організм починає руйнувати м`язи, щоб забезпечити організм енергією.
Також є необхідність у вживанні спеціальних добавок, що містять фосфатидилсерин. ВСАА та прості вуглеводи під час тренування теж здатні знизити рівень кортизолу. Кортизол виробляється в основному через брак глюкози і амінокислот. Якщо під час тренування забезпечувати невеликими порціями організм, то рівень гормону в крові буде знижений.
Такі ж рекомендації підійдуть і для звичайної людини, який часто перебуває у стресовому стані, напружується на роботі або схильний постійно більш розумової роботи. Якщо ви відчуваєте слабкість або, навпаки, приплив сил, але при цьому не їли, то це вірна ознака вироблення кортизолу. Є необхідність тоді відкласти роботу і справи, піти поїсти і розслабитися.
