Як поєднувати вітаміни і мікроелементи
Вітаміни - від слова "vita", Тобто «життя». Без вітамінів неможливе повноцінне функціонування організму. А їх засвоєння відбувається тільки при взаємодії з мінералами. Щоб отримати користь, необхідно правильно поєднувати вітаміни і мікроелементи.
1
Людський організм потребує 22-х вітамінах, які необхідно приймати в комплексі з мінералами, щоб вони засвоїли в повній мірі. Для профілактики такої комплекс приймається перорально, тобто через рот. Це найбільш безпечний спосіб, так як при всмоктуванні вітамінів слизовою оболонкою шлунка ризик передозування і алергічної реакції зведений до нуля.
2
Зазвичай в аптеках продаються вже готові вітамінно-мінеральні комплекси. Але іноді необхідно приймати окремі речовини додатково, з`ясувавши спочатку сумісність вітамінів з мікроелементами.
3
Маленьким дітям і літнім людям дуже потрібен кальцій. Для його засвоєння необхідний вітамін D. А вітамін К допомагає цьому мікроелементу правильно розподілитися в кістковій тканині. У свою чергу кальцій сприяє абсорбції вітаміну В12. Для природного підтримки рівня кальцію в організмі часто призначають вітамін В6, який знижує виведення цього мікроелемента. Бор стабілізує кількість кальцію в організмі. При цьому кальцій знижує всмоктування марганцю. Але все одно їх рекомендовано приймати разом, так як другий допомагає засвоюватися першому.
4
Вітамін С приймають в період загострення простудних захворювань. Він ідеально поєднується з вітамінами А і Е. Крім того, аскорбінова кислота збільшує кількість всмоктуваного заліза і хрому. Ці мікроелементи часто входять в комплекс з вітаміном С. Вітаміни групи В повністю несумісні з аскорбіновою кислотою, хоча при її прийомі вітамін В9 краще зберігається в тканинах.
5
Токоферол - вітамін Е, часто приймається в парі з вітамінами А і С. Їх дія необхідно зафіксувати селеном, який збільшує їх антиоксидантну дію. А ось залізо краще приймати окремо від цих вітамінів.
6
Щоб поєднувати вітаміни і мікроелементи правильно, потрібно приймати вітаміни групи В комплексно. Наприклад, вітамін В2 активізує дію вітаміну В6 і збільшує біодоступність цинку. Вітамін В6 і магній поєднуються ідеально, так як взаємно підсилюють дію один одного. Також вітамін В6 сприяє зменшенню виведення цинку разом з сечею.
7
Фосфор необхідно приймати разом з вітаміном D, інакше він просто не засвоїться. А стабілізувати рівень цього мікроелемента в організмі допоможе бор.
8
Мідь збільшує позитивні дії заліза, яке відмінно комбінується з аскорбіновою кислотою. А ось кальцій, магній і цинк можуть негативно відбитися на обміні заліза.
Статті за темою "Як поєднувати вітаміни і мікроелементи"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу