Як домогтися здорового сну?
Найчастіше люди не можуть виспатися і весь день ходять втомлені. І багатьох хвилює питання: "Що таке правильний сон?" До сну потрібно підходити підготовленим і абсолютно безтурботним людиною.
1
Потрібно розслабитися, краще всього зняти напругу допоможе масаж.
2
Не відкладай важливі справи на завтра, виріши усі проблеми, щоб нічого не турбувало. Адже поки залишатимуться невирішені справи, то нормально поспати не вдасться.
3
Спати потрібно, кожен день в один і той же час, але не пізніше 2 години ночі. Найкраще заснути до півночі і неважливо вихідний це чи будній день.
4
Перед сном ідеальним варіантом буде, гаряча ванна, з ароматизирующими засобами (троянда, м`ята, липовий мед).
5
Подумати про все приємне і щасливе за день.
6
Температура в спальні повинна бути в межах від 18 до 20 градусів. Кімната повинна бути добре провітрюваних.
7
Пити чай, кава або будь-який інший напій необхідно за 2 години до сну.
8
Якщо не можете заснути і хочеться, щось зробити - це перша ознака того, що ви мало витрачаєте енергії днем. Змініть, свій графік і більше рухайтеся. Фізичні навантаження допомагають добре виспатися.
9
Днем потрібно якомога менше перебувати в іншій кімнаті. Так як всі, що ви робите в спальні (дивіться телевізор, займаєтеся сексом, читаєте книги) мозок запам`ятовує і після того, як людина лягає спати, мозок починає переживати все з самого початку і згадувати всі події.
Зверніть увагу
Розслабляючий трав`яний збір:
Пустирника трава 30%
Супліддя хмелю 20%
Кореневища з корінням валеріани 15%
М`яти перцевої листя 15%
Материнки трава 20%
Показання: Застосовується при нервовій збудливості і порушенні сну.
Роблять відвар: 1 ст. ложку збору кладуть в емальований посуд, заливають 1 ст (200 мл) гарячої води, накривають кришкою і нагрівають на киплячій водяній бані 15 хв. Охолоджують і проціджують.
Приймають по 1/3 склянки, 3 рази на день за 30 хв. до еди.Курс лікування: 10-14 днів. Перерва між курсами 10 днів.
Корисна порада
Не приймайте різні препарати з аптеки, адже від них може з`явитися залежність.
Статті за темою "Як домогтися здорового сну?"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу