Як натренувати дихальну систему
Якщо ви хочете натренувати свою дихальну систему, то вам як не можна краще підійде вельми ефективна гімнастика Стрельникової. Починати гімнастику краще з трьох основних вправ: "долоньки", "погончики" і "насос".
1
Вправа під назвою "долоньки" є за своєю суттю розминкою. Якщо ви проводите тільки саме перше заняття, то краще обмежтеся чотирма гучними короткими вдихами носом. Потім трохи відпочиньте, витримаєте 3-х або 5-ти секундну паузу, і продовжуйте: знову зробіть без зупинки 4 повних вдиху. Повторити цю процедуру потрібно не менше 24-х раз по 4 вдиху в кожному на початковому етапі (з часом можна поступово збільшити їх кількість до 8). Таким чином, за один підхід ви повинні виконати всього 96 вдихів-рухів. Зверніть увагу на те, що губи при видиху повинні бути зімкнуті (перебувати в природному положенні), а видих - відбуватися через ніс. Тримати рот злегка відкритим - невірно, в такому випадку проведення вправ може не дати тих результатів, яких ви очікували.
2
Друга вправа називається "пончики", При ньому проводиться без зупинки відразу вісім вдихів-рухів, а через пару-трійку секунд все повторюється знову. Так робиться 12 "підходів" по 8 вдихів, в сумі - 96. До речі, якщо для вас важко виконувати вправу в положенні стоячи, можете сісти, так буде значно легше.
3
У третій вправі "насос" навантаження перевищує ту, що описана у вправах "долоньки" і "пончики". Тепер вже необхідно виконувати не по 8 вдихів-видихів без паузи, а по 14-16. Потім можете перепочити і знову робити фізичні вправи. число "підходів" не змінюється, їх як і раніше 12.
4
Заняття (для початку 3 описаних вправи) потрібно регулярно проводити вранці і ввечері. Через кожні два-три дні приступайте до інших, більш складних вправ. Якщо збільшувати програму тренувань не виходить, ні в якому разі не кидайте гімнастику. Намагайтеся займатися хоча б раз в день по 10-15 хвилин, це буде хорошою профілактикою багатьох захворювань.
Зверніть увагу
Намагайтеся на кожне тренування витрачати не більше півгодини (в ідеалі - 10 або 20 хвилин).
Статті за темою "Як натренувати дихальну систему"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу