На першому етапі освоєння техніки у вас повинен сформуватися руховий і зоровий образ. Зустрітися з тим, як м`яч і ракетка взаємодіють один з одним. Відчуйте в своїх руках ракетку і навчитеся керувати польотом м`яча різними способами. Опануйте ударні руху, орієнтацію тулуба, ніг, рук і ракетки в просторі.

покладіть тенісний шарик на ракетку і покатайте його таким чином, щоб він не впав. Потім почніть набивати кулька ракеткою зверху-вниз і знизу-вгору. Ви відчуєте, як кулька поводиться. Набиваючи кульку на ракетці, спробуйте переміщатися по кімнаті, утримуючи його. Стінка допоможе вам на початкових етапах навчитися грати в теніс, поступово зменшуйте відстань між вами. Такі вправи допоможуть вам набити руку і оволодіти азами гри.

Правильне пересування під час гри важливо не менше, ніж самі удари, так як противник намагається весь час бити в те місце, де вас немає. А перебуваючи в одному положенні, встигнути за м`ячем просто нереально через його високу швидкість. Тому ви постійно повинні пересуватися або бути до цього готовими. Цього можна досягти, зігнувши трохи коліна і нахиливши вперед корпус, а також погойдуванням з боку в бік і переступанням.

Щоб навчитися підрізати, необхідно вести ракетку зверху вниз під час контакту з м`ячем. Після цього м`яч піднімається вгору, чим сильніше ви його закрутіть, тим далі він полетить. Уривок є оборонним ударом, який досить важко атакувати. Сила удару в основному залежить від зустрічної швидкості кульки і відстані, з якого ви його приймаєте.

Для вдосконалення пересувань і ударів ставте перед собою завдання, які ви бажаєте вирішити в кожному занятті. Це допоможе вам цілеспрямовано і більш ефективно організовувати свої дії. Для освоєння техніки гри виконуйте прямі і діагональні удари, вісімку і трикутник.

Вдосконалюйте накати та зрізання на столі в різноманітних поєднаннях і напрямках, освоюйте подачі зліва і справа без обертання. Розучуйте імітації срезок, хватки і жонглювання м`ячем, відпрацьовуйте всі елементи від тренувальної стіни. Опануйте зрізками зі складним обертанням і закріплюйте техніку ударів щоденними тренуваннями. Для цього вам буде потрібно партнер.

Проведіть жеребкування з суперником, хто перший буде здійснювати подачу. Потім гравець, який виграв за жеребкуванням, подає. При подачі м`яч повинен торкнутися спочатку вашого боку столу, перелетіти через сітку і торкнутися боку столу суперника. Якщо м`яч торкнувся вашого боку, але не торкнувся боку суперника, зараховується очко супернику. Після подачі і йде власне гра. Ваше завдання відбити м`яч, посланий вашим суперником на вашу сторону столу, відбити його так щоб м`яч торкнувся боку суперника. Гра продовжується до тих пір, поки один з гравців не помилиться. У кожного гравця по дві подачі, потім подача переходить до суперника, суперники постійно змінюються подачами.

Кожна помилка суперника дає одне очко гравцеві. Ви отримуєте одне очко, якщо ваш суперник відбив м`яч, який не зачепив його боку столу. Так само ви отримуєте по одному очку, якщо ваш суперник неправильно подасть м`яч, торкнеться м`яча будь-якою частиною тіла, відіб`є м`яч за межі столу, не зможе правильно прийняти м`яч посланий на його сторону, два рази торкнеться ракеткою при одному відображенні або зловить м`яч рукою, при відображенні або подачі зачепить м`ячем сітку або стійку.

Гра триває до 11 очок, але при різниці в рахунку більше двох очок. Наприклад, при рахунку 11:10 гра триває до різниці в два очка. На цьому партія в настільний теніс закінчена. І суперники міняються сторонами. Гра складається з 5 - 7 партій.