Як навчитися бігати коником
Коньковий хід на лижах являє для новачків деякі труднощі, оскільки набагато простіше їхати по накатаній лижні. Проте, навчитися цій техніці досить просто, якщо постійно практикуватися.
Вам знадобиться
- - форма;
- - палиці;
- - лижі;
- - черевики.
Інструкція
1
Підберіть правильно лижі, палиці і черевики для ковзанярського ходу. Купуйте все необхідне спорядження тільки в спеціалізованих магазинах. Вибирайте пару в залежності від вашого досвіду. Якщо ви вже відкаталися не один сезон, тоді для вас підійдуть лижі, які стосуються долоні витягнутої вгору руки. Палиці ж не повинні перевищувати рівень підборіддя. Переконайтеся також, що черевики не бовтаються в різні боки, коли ви їх фіксуються в кріплення.
2
Навчіться схрещувати лижі. Після придбання всього необхідного спорядження настав час практики. Закріпіть черевики. Потренуйтеся техніці ковзанярського ходу без палиць. Отже, відведіть ліву ногу в сторону, проїхавши пару метрів. Під час ковзання перемістіть таким же чином і праву ногу. Вона повинна виявитися трохи попереду. Повторіть все спочатку. Відчуйте ритм руху. Не варто загострювати велику увагу на швидкості на перших порах.
3
Візьміть палки в руки. Тепер ваше завдання - проїхати ще кілька сотень метрів гребеневим ходом, але вже відштовхуючись палицями. Трохи нахиліться вперед і почніть рух в сторону лівою ногою. Одночасно з ним відштовхніться від землі лівої палицею. Потім перемістіть вагу на праву сторону, зробивши рух правою ногою і поштовх правою палицею. Подолайте таким способом пару кілометрів, щоб відчути техніку ковзанярського ходу.
4
Приділяйте особливу увагу кросової і загальнофізичної підготовки. Одного освоєння ковзанярського ходу буде недостатньо, якщо ви хочете ще й бігати багато кілометрів подібним чином. Тренуйтеся через день, пробігаючи по 3-5 км. Намагайтеся збільшувати дистанцію згідно з рекомендаціями наставника і поточним завданням. Займайтеся ще і з тим, що обтяжило, вправляючи м`язи ніг, рук і спини.
Рада 2: Як бігти на лижах
Для лижників-любителів цей вид «транспорту» є швидше розвагою, а не спортом. Тому до методів пересування на лижах вони ставляться не дуже уважно, не обтяжуючи себе вивченням всіх тонкощів. Але ж навіть три простих «ходу», відточені відповідно до правил, дозволять бігти на лижах набагато швидше і з меншими зусиллями, ніж зазвичай.
1
Найпростіший хід, яким все хоча б раз в житті користувалися - попеременний двухшажний. Рухи тут повторюють рухи рук і ніг при звичайній ходьбі в швидкому темпі, коли вперед виносяться протилежні рука і нога. Відштовхнувшись правою ногою і лівою рукою, ліву ногу плавно висувайте вперед, поступово переносячи вагу тіла на неї. Праву руку винесіть вперед, права нога при цьому теж починає рух вперед (після поштовху вона трохи зігнута в коліні). Права палиця встромляється в сніг, а та ж нога всією поверхнею лижі стикається з лижнею і починає ковзати вперед. Тяжкість тулуба розподіляється приблизно порівну на обох опорних точках. Ліва рука після відштовхування висувається вперед, а права робить поштовх. Коли процес відштовхування правою рукою завершується, його ж починає ліва нога. При певному тренуванні ви зможете розвивати швидкість настільки, що після кожного поштовху будете ковзати не менше двох метрів.
2
За схожим принципом рухається тіло і при четирехшажном попеременном ході. Різниця полягає в тому, що після двох кроків і відштовхувань відбуваються два кроки без допомоги палиць. При цьому не можна занадто сильно розмахувати палицями, розкидати їх в сторони або волочити по снігу - все це сповільнить швидкість бігу.
3
Ще більшу швидкість можна розвинути, якщо навчитися одночасного двухшажному ходу. Це досягається за рахунок збільшення сили відштовхування двома руками відразу. Рухаючись по інерції на злегка зігнутих ногах і при тулуб, трохи нахиленому вперед, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. В цей же час лижні палиці виносьте вперед. Витягніть вперед праву ногу і, відштовхнувшись лівою, сковзаєте на ній. Відштовхніться правою ногою і застроміть винесені вперед палиці в сніг (вони будуть перебувати під кутом приблизно 50 градусів, спрямованим на вас). Коли поштовх ногою буде завершено, палиці пройдуть перпендикулярне розташування по відношенню до лижні і виявляться під гострим кутом вперед. У цей момент необхідно почати відштовхуватися руками. У цей час ковзання відбувається на лівій нозі. Коли поштовх палицями завершений, права нога приставляється до лівої і ви за інерцією проїжджаєте 3-5 метрів. Потім весь цикл повторюється, але в цей раз починати слід з іншого ноги.
4
На швидкість бігу впливають не тільки сила рук і ніг, але і правильне дихання лижника. Відштовхування і одночасне легке присідання повинні відбуватися на видиху, а випрямлення - на вдиху.
Корисна порада
Якщо ваша мета - швидке освоєння цього виду бігу на лижах, тоді вам варто забути на деякий час про класичний хід. Він застосуємо виключно на рівнині для збільшення швидкості і при спуску з гір.
Статті за темою "Як навчитися бігати коником"
Оцініть, будь ласка статтю