Комплекс ГТО - це спортивні та прикладні види фізичної підготовки, які нагадують багатоборстві. Основні завдання ГТО - зміцнення здоров`я населення, фізичне вдосконалення, розвиток масового фізкультурного руху.
Сучасні норми ГТО включають тестування основних видів спортивно-прикладної діяльності: стрибки, біг, метання, лижні гонки, підтягування, плавання, стрільба, туризм. До здачі ГТО допускаються громадяни 11 вікових груп, від 6 років до 70 і старше. Ті, хто вдало здасть норми ГТО, зможе отримати бронзовий, срібний і золотий значки. Планується, що підсумки здачі норм ГТО школярами враховуватимуться при вступі до ВНЗ.
Для початку потрібно відвідати лікаря-терапевта, який визначить ваш стан здоров`я і допустить до здачі норм ГТО. Потім отценіте свої фізичні можливості. Норми ГТО спрямовані на виявлення рівня фізичних якостей (сила, швидкість, витривалість, швидкість, координація) і прикладних навичок. Попереднє тестування видів комплексу ГТО, допоможе дізнатися ваші "слабкі" боку фізичної підготовки і ефективно спланувати самостійні тренування.
Дотримуйтеся здорового і активного способу життя. Режим дня повинен включати різні форми фізичної активності: ранкова гімнастика, самостійні тренування по нормам ГТО, прогулянки, секції, ігри. Харчування, в зв`язку зі збільшенням фізичного навантаження, має бути збалансованим, різноманітним і калорійним. Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони негативно позначаться на рівні фізичної тренованості і стані організму під час здачі норм ГТО.
Основна роль в досягненні спортивних результатів належить організації самостійних тренувань. Спочатку досить тренуватися 2 рази в тиждень, а потім можна збільшувати число тренувань, довівши їх до 6 разів. При цьому протягом одного заняття потрібно мати різні види норм ГТО.
Розминка обов`язкове перед кожним тренуванням. Тренуватися завжди потрібно за певним планом Вправи виконуйте серіями. Чи не тренуйтеся до повної знемоги. Фізичні вправи постійно чергуйте з паузами для відпочинку.
Перед початком самостійної тренування зверніть увагу на власні відчуття стану здоров`я. Важливий показник самопочуття - пульс. Виміряйте частоту пульсу перед початком тренування. Вона повинна рівно приблизно 60-70 ударів. Після кожної серії вправ робіть перерву, чекайте, коли пульс прийде в норму.
Щоб поліпшити свої спортивні результати, необхідно не тільки тренуватися, але і мати психологічний настрой. Ставте кожен день невеликі цілі. Створюйте для себе мотивацію занять. Наприклад, мотивом до самостійних тренувань може бути бажання здати норми ГТО на золотий значок.
