Як схуднути за допомогою гімнастичного диска
Гімнастичний диск знаком уже не одному поколінню людей. Адже випуск цього тренажера почався ще в радянські часи. Тоді не можна було уявити жодного спортзалу без диска здоров`я. Люди свято вірили, що саме цей тренажер допоможе знайти струнке і гнучке тіло.
1
На жаль, скинути велику кількість кілограм і помітно схуднути, використовуючи тільки гімнастичний диск, не вийде. Особливо, якщо у займається на ньому не просто пара зайвих складок, а ожиріння важкого ступеня. За підрахунками фахівців людина вагою від 70 до 90 кілограм при заняттях на диску здоров`я за 30 хвилин втрачає близько 150-200 кілокалорій. Для ефективного схуднення це занадто мало. Тому, щоб диск допоміг скинути хоч пару кіло, доведеться тренуватися по кілька годин на день, але це дуже втомлює і не завжди виправдане. Фахівці рекомендують включати диск здоров`я в комплекс заходів по схудненню і використовувати його в якості розминки перед основними фізичними навантаженнями. В такому випадку тренування на гімнастичному диску допоможуть пропрацювати м`язи і зроблять тіло струнким і підтягнутим.
2
Перед тим як почати тренування з гімнастичним диском, потрібно вибрати для цього місця. Поверхня, на якій буде лежати тренажер, повинна надійно зчіплюватися з диском. Щоб заняття були безпечними можна купити спеціальний гумовий килимок і проблема вирішиться. Комплекс вправ на гімнастичному диску не такий великий, але різноманітність є. Базовим є звичайне скручування нижній частині тулуба на диску, коли обидві ноги щільно стоять на тренажері. Така вправа допоможе опрацювати косі м`язи живота, впливаючи на проблемну область багатьох дам. При виконанні вправи не можна робити різких рухів, все заняття слід починати повільно, з часом нарощуючи темп. При різких поворотах на диску можна пошкодити хребет, що дуже болісно і небезпечно для здоров`я.
3
Для виконання наступної вправи знадобиться не тільки гімнастичний диск, але і стілець зі спинкою. Треба встати двома ногами на диск, руками взятися за спинку стільця. Тепер потрібно акуратно обертати верхню частину тулуба, при цьому, щоб стегна залишалися на місці. Повторити 5-10 разів. Коли цю вправу буде освоєно, його можна ускладнити. Для цього встати на диск потрібно однією ногою і, тримаючись за спинку стільця, виконувати повороти. При цьому дуже важливо утримувати рівновагу і не завалюватися в сторони. Повторити 5-10 разів на кожну ногу.
4
Одним з найефективніших вважається наступну вправу. Треба встати двома ногами на гімнастичний диск, руки розташувати на боках. Потім обертати стегна в різні боки. Дуже важливо щоб число рухів в одну сторону відповідала кількості повторень в інший бік. В такому випадку м`язи будуть працювати симетрично. Натренованим людям можна порекомендувати фізичні вправи з гантелями. У такому випадку при виконанні вправи нижня частина тіла буде йти в одну сторону, а руки з обважнювачами в іншу.
5
Вище наведені основні види вправ, які вийде виконати за допомогою гімнастичного диска. При постійних заняттях, правильне харчування і ще якихось фізичних навантаженнях вийде помітно поліпшити і підтягнути фігуру.
Статті за темою "Як схуднути за допомогою гімнастичного диска"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу