Як підтягнути прес живота
Приємніше дивитися на плоский животик, ніж на «рятівний круг» у вигляді жирових відкладень. Для того щоб ловити на собі захоплені погляди протилежної статі, потрібно запам`ятати кілька простих вправ на прес.
1
Перше, на що потрібно звернути увагу, це кількість підшкірного жиру. Щоб його прибрати, потрібно в першу чергу переглянути своє меню на день. Вуглеводи (тістечка, тортики, шоколад) бажано виключити з раціону. В іншому випадку слід вживати їх до 12 години дня, коли метаболізм більш прискорений. Професійні спортсмени та дієтологи радять дотримуватися простого правила і визначати білкову порцію їжі за розміром долоні, овочеву порцію - за розміром кулака, вуглеводну частину - за розміром складених рук, кількість жирної їжі визначати розміром великого пальця.
2
Ось перелік найбільш ефективних вправ, які підійдуть новачкам і тим, хто займається спортом довгий час. Потрібно лягти на спину, випрямити праву ногу, а ліву зігнути під кутом 90 градусів. Потім підняти ліву руку вгору і вхопитися за неї правою, напружити живіт і почати повільно підніматися, а потім опускатися. Для більшої ефективності слід повторювати вправу по 12-15 разів з кожною ногою.
3
Для набуття плоского і підтягнутого живота підійде вправу «Кішечка». Треба встати на коліна, при цьому упор робити на долоні, вдихнути носом, одночасно втягуючи живіт під грудну клітку, затримати подих на 10 секунд, видихнути. Спина повинна бути вигнута вгору. Це і буде поза кішки. Далі потрібно повернутися в початкове положення. Повторювати вправу 3-5 разів.
4
Вправа «Човник» виконується в три підходи в такий спосіб. Потрібно лягти на спину, ноги випрямити. Далі слід піднімати ноги і корпус вгору, не відриваючи поперек від статі. Зафіксуватися в такому положенні потрібно на 30-40 секунд.
5
Вправа «Ножиці» відомо з дитинства. Потрібно лягти на спину, випрямити ноги, руки розташувати уздовж тулуба. Щоб не перевантажувати поперек і для більшої зручності, кисті рук можна покласти під сідниці. Далі слід підняти ноги на 15-30 см від підлоги. Вправу виконувати, по черзі міняючи ноги. Для більшого результату слід зробити 3-4 підходи.
6
Накачати прес допоможе вправа «Велосипед». Слід лягти на спину, підняти ноги під кутом 90 градусів і почати «крутити педалі велосипеда». У такому положенні добре опрацьовується нижній і верхній прес.
7
Ще одне просте вправу: ноги слід поставити на ширині плечей, втягнути живіт і підтягнути праву ногу. Коліно має бути направлено до лівого ліктя. Потім потрібно повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з іншою ногою. Трьох-чотирьох підходів по 15 підйомів буде досить.
Зверніть увагу
Прості вправи підходять для того, щоб накачати прес в домашніх умовах, не вдаючись до занять в тренажерному залі.
Корисна порада
Основою вважається щоденна робота над собою і своєю фігурою. Тільки в цьому випадку можна досягти бажаного результату.
Статті за темою "Як підтягнути прес живота"
Оцініть, будь ласка статтю