Однак у мене є хороша новина! Якщо ви не женіться за екзотичним антуражем, в розпорядженні кожної мами є як мінімум три (а насправді, значно більше) варіанти медитації. Вам не потрібна статуя Будди, особливе місце або музика. Все, що вам потрібно - знайти те, що підходить особисто вам і "сумісно" з вашими дітьми.
Почнемо з визначення. Що таке медитація? Це слово має значення "подумки споглядати", "міркувати". Також це спосіб очистити голову, привести думки в порядок, знизити рівень стресу, порушення, вгамувати емоції. Це свідомі дії, спрямовані на те, щоб відчути умиротворення або зосередитися на чому-небудь і вирішити задачу. В цілому, у медитації можуть бути різні цілі. Для мене як для мами, медитація - спосіб знайти спокій, відчути, що життя тече плавно, як річка.
А ось і шість найпростіших способів помедитувати при дітях.
Спосіб 1. Велика гуртка чаю
Шалені грудьми мами мене зрозуміють - чашка чаю або іншого напою повинна бути великою. По-перше, щоб напитися. По-друге, як я з`ясувала, чаювання з неквапливим помішуванням цукру ложечкою, пріхлебиваніем ще гарячого напою, задумливим гляденіем в вікно - це один з соціально схвалюваних (тобто які не можна вважати дивними) способів помовчати в компанії, побути наодинці зі своїми думками або ні про що не думати зовсім.
Ще один соціально схвалюваний спосіб, пов`язаний з кухнею і їжею - насіння. Так Так! Насіння - це рутинний і заспокійливий процес, під час якого часто ловиш себе на тому, що в голові немає жодної думки!
А ви знаєте, що діти вміють медитувати спонтанно? Ви, може бути, і самі це пам`ятаєте: коли в дитинстві ви раптово "зависали" під час одягання і зборів в садок або під час обіду за столом. Всі думки зникали і ви буквально виявлялися не тут. Але цей стан зазвичай переривали дорослі - час ви вибирали не дуже вдалий.
стан "ні про що не думання" - Одне з найскладніших для тих, хто постійно приймає багато рішень і перебуває у стресовому стані. Але саме ці моменти на час вимикають ваші думки і тривоги, дозволяючи відпочити.
Спосіб 2. Медитативне малювання
Навіть якщо ви зовсім-зовсім малюєте, цей вид малювання доступний всім. Візьміть блокнот і ручку і почніть малювати візерунки. Неважлива ні симетрія, ні рівність ліній. Просто малюйте рослинний або геометричний, або абстрактний орнамент. Квіточки, серця, спіралі і хвилі. Використовуйте весь простір листа. Ваша голова буде зайнята тим, щоб придумати, що б ще вмістити на лист, і ця зосередженість на папері і візерунках затягне вас з повсякденних думок.
Спосіб 3. В`язання
Почніть в`язати просту річ, яка потребує підрахунку петель, високої точності та візерунків. І не дуже велику. Шарф або шапка на спицях або гачком - оптимальний розмір. Не всім мамам діти дають пов`язати, але якщо видається хвилинка - спробуйте. Досвідчених в`язальниць НЕ відтягнути від в`язання - вони і самі кажуть, що це заспокоює. Вся справа в рутинній легкій роботі руками, яка розвантажує мозок. І чим важливіше сам процес, тим краще для вас. В`яжеш собі і в`яжеш.
Спосіб 4. Ліплення
Ліплення - медитативний процес, який оцінять і мами, і діти, адже мама залишається поруч і не йде глибоко в себе. З пластиліну, тіста або може піску (піску в пісочниці - влітку, популярного нині кінетичного піску - взимку) - виберіть матеріали, приємні вам і почніть ліпити з дитиною. Катайте кульки, ковбаски, виліплює серця, кола, квадрати, простих істот. Зосередьтеся на процесі, а не на результаті: ви проводите час з дитиною, не витрачаєте час даремно, а показуєте йому приклад, ліпіть для нього, спілкуєтеся. І в той же час стимулюються нервові закінчення ваших рук, а думки звільняються. Коли матеріал обраний вірно, ви відчуєте задоволення від тактильних відчуттів, а процес заради процесу, легальне "ничегонеделанье" - Це те, чого нам, дорослим, так не вистачає!
Спосіб 5. Споглядальна прогулянка
Спосіб помедитувати на прогулянці пов`язаний з дихальними техніками і спогляданням. Коли малюки сплять в колясці або захоплено грають в пісочниці, в загальному, знаходяться в безпеці, можна використовувати цей час не для телефону і інтернету, а для приведення своїх думок в порядок. Зосередьтеся на природі навколо себе: дерева, трава, небо ..., дихайте рівно і розмірено. Вдих. Видих. Вдих. Видих. Повільно і уважно розглядайте світ навколо себе. Шукайте цікаві деталі, поринете поглядом в них, знайдіть красу, гармонію і закономірність в формах і кольорах. Така концентрація на деталях допомагає бачити світ по-новому і дуже займає свідомість, народжуючи в результаті нові ідеї і думки.
Спосіб 6. Дзен-камені
Якщо у вас є гірка плоских морських каменів-голяка, спробуйте разом зі своєю дитиною поскладати з них дзен-пірамідку. Це заняття вимагає зосередженості, тому його не можна однозначно віднести до розслаблюючим. Але це і зміна діяльності, і хороша спільна заняття, яке тренує в вас і в дитині терплячість, спритність рук.
Здатність розслабитися і змінити хід своїх думок зусиллям волі не приходить відразу. Завжди щось відволікає і нав`язливі думки так і норовлять перешкодити вам. Але з часом ви будете все легше і швидше відключати себе від повсякденності, щоб знайти задоволення в простих рутинних справах. Я рекомендую всім мамам частіше звертати увагу на свої думки, свій рівень стресу і час від часу вдаватися до простих технік релаксації і медитації, доступним всім.
Юлія Сирих.
Дизайнер. Письменник. Мамо.
Автор книги "Позитивне материнство або як легко і ефективно вирощувати дітей"
