Перш за все, постарайтеся позбутися від стресу і внутрішньої напруги. Якщо ви заспокоїтеся, коли поплачете, дайте волю сльозам. Якщо впоратися зі стресом вам допомагає спорт - сходіть в тренажерний зал.

Відмовтеся від ситуації. Посидьте і подумайте. Подивіться на ситуацію з боку і реально оціните, чому так сталося. Не потрібно навантажувати себе комплексом провини. Якщо чоловік змінив - це ще не означає, що ви в усьому винні.

Визначте, в чому причина зради. Чи є у чоловіка схильність до зв`язків на стороні? Якщо улюблений змінив вам випадково і покаявся в цьому, вам вирішувати - вірити йому і пробачити або спочатку перевірити достовірність його слів. Причина зрад часто криється в згасанні відносин. Можливо, вашому партнерові просто не вистачало різноманітності в сексуальному житті, і тому він шукав його на стороні.

Візьміть себе в руки. Не потрібно влаштовувати гучних сцен. Така поведінка виправдано лише в одному випадку, коли ви чітко вирішили закінчити відносини. Чи не накидати на чоловіка з розпитуваннями - нічого нового ви не впізнаєте. Мужньо прийміть факт охолодження у відносинах, усвідомте свої помилки і подумайте, чи можна щось змінити.

Обговоріть ситуацію з партнером. Незважаючи на всі труднощі цієї розмови, він просто необхідний. Зберігайте спокій і говорите впевнено. Нехай улюблений відчує, що він може довіритися вам. Поцікавтеся його планами - чи хоче він зберегти відносини або має намір розлучитися зараз.

Візьміть тайм-аут на один тиждень. Саме стільки часу потрібно чоловікові, щоб усвідомити свою провину і зрозуміти, як йому погано без вас. Поїдьте куди-небудь. Там ви зможете ще раз обдумати, як вести себе далі.

Згадайте про те, що ви приваблива жінка. Пройдіться по магазинах, запишіться в косметичний салон. Побалуйте себе новою зачіскою і модними нарядами! Чоловіки не змінюють красивим, доглянутим і розумним жінкам, з якими вони щасливі. Додайте у відносини позитиву, зробіть їх цікавими і гармонійними.

Якщо ж ваш партнер покохав іншу жінку і хоче бути з нею, відпустіть його. Як би боляче і неприємно вам не було. Не потрібно шантажувати чоловіка - дозвольте йому бути щасливим. І приступайте до пошуків нового супутника життя.

Якщо ви впевнені в тому, що вас до сих пір люблять, а зрада чоловіка випадкова, можете пробачити його і забути про все. Тепер важливо разом пережити наслідки зради. Це допоможе вам вивести відносини на новий рівень.

Проводьте якомога більше часу разом. Цікавтеся його справами. Заведіть з партнером нові спільні звички і традиції. Постійно дивуйте його. Тоді у нього більше не з`явиться бажання шукати когось на стороні.

Головне правило: якщо пробачили, не потрібно постійно згадувати про зраду. Все повинно виглядати так, ніби нічого й не було.

Не доводячи ситуацію до конфлікту (яким безумовно можна вважати багато інцидентів, в результаті яких хтось із учасників відчуває себе приниженим), необхідно постаратися знайти максимально безпечний вихід. Можна скористатися старим радою - думка цінно, якщо опонент готовий його вислухати. А якщо ж співрозмовника абсолютно байдужа думка в той чи інший момент? Залежно від того, наскільки важливими і близькими є взаємини з цією людиною, варто спробувати знайти варіанти для того, щоб просто змінити змінити обстановку, піти.

Пережите приниження іноді може виявитися настільки травматичним для психіки, що людина ризикує «зламатися». Щоб швидше пережити неприємний епізод, психологи рекомендують різні варіанти. Наприклад, серед відомих способів - «викреслювання» події з пам`яті, уявляючи, як картинку розмиває вода, засинає пісок. Можна уявити «стоп-кадр», найбільш часто спливає в пам`яті і «спалити» його, як якщо б це була проста фотокартка, надрукована на папері. Можна навіть розбити екран уявного телевізора, на якому «показують» пережите, взявши в руки біту і заплющивши очі, уявивши собі приголомшуючий гуркіт. Головне - позбутися від цієї «картинки». Це може стати першим кроком.

Якщо спогади про ситуацію, під час якої людина пережила сильне приниження, продовжують переслідувати людину, викликаючи справжні муки і відображаються на самооцінці, а самостійно вирішити проблему не виходить, можна звернутися за кваліфікованим допомогою до фахівця. Психологи не тільки можуть допомогти знайти в собі потенціал для подолання подібного кордону, а й здатні підшукати спосіб для запобігання в майбутньому такого роду явищ.

Упевнені в собі люди можуть навіть не помітити, коли хтось намагається їх принизити. Однак і їх на життєвому шляху можуть очікувати неприємності, адже вербальні приниження не завжди будуються на неспроможності тієї чи іншої людини. Для чоловіків, навіть вельми заможних, хворобливими можуть бути виявитися натяки на зовнішність. Для жінок же болісними стражданнями можуть обернутися сумніви в їх привабливості або здатності бути хорошою господинею, озвучені чоловіком.

Важливо не тільки позбавлятися від настирливих спогадів про пережите. Не варто дозволяти собі заново переживати відчуття приниженості, працюючи над самооцінкою. Для цього необхідно постаратися частіше згадувати найщасливіші періоди, «вбираючи» і запам`ятовуючи глибоке стан задоволеності. Гордість за себе, впевненість і любов - дуже сильні ліки, однак їх не купити ні в одній аптеці. Людина сама повинна відшукати в собі хоч крихту, щоб виростити з неї власну самооцінку.