За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров`я, більше 60% чоловіків і близько 20% жінок страждають від нікотинової залежності. Від захворювань, викликаних курінням тютюну, щорічно вмирає кілька мільйонів чоловік. Як позбутися від цієї згубної звички?
Вам знадобиться
- - никотинсодержащих або нікотиноподібні ліки;
- - книги і фільми про шкоду куріння;
- - карамель.
Інструкція
1
Позбавтеся від всіх речей пов`язаних з курінням: попільничок, запальничок, портсигарів, кальянів і т.д. викиньте
сигарети, щоб звести до мінімуму можливість «зірватися».
2
Спробуйте аптечні препарати, призначені для позбавлення від тютюнової залежності. Вони діляться на що містять нікотин, нікотиноподібні і викликають огиду до тютюну. Перші дві групи необхідні для згладжування проявів синдрому відміни в організмі, вони випускаються у вигляді плівок, таблеток, пластирів, жувальних гумок. Препарати, що викликають огиду до тютюну, містять речовини, що стимулюють блювотний рефлекс при вдиханні сигаретного диму. Крім того, є ліки, що блокують так звані «зони задоволення» в головному мозку, в результаті чого людина не отримує колишнього насолоди від процесу куріння.
3
Знайдіть однодумців, у важкі моменти вам знадобиться допомога і підтримка розуміючих людей. Відвідуйте сайти, на яких спілкуються колишні курці, читайте історії успішного позбавлення від нікотинової залежності. Читайте книги про шкоду куріння, наприклад, Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», слухайте лекції або дивіться фільми про негативні наслідки табококуренія. Все це вселить у вас упевненість в успішному результаті і утримає від бажання знову взятися за сигарету.
4
Уникайте компаній курців. У вільний час, який раніше присвячувалося паління, займіться чимось, відволікаючим увагу, наприклад, виконуйте будь-які дихальні вправи.
5
При виникненні нестерпного бажання покурити випийте склянку води або покладіть в рот карамель. Перечекайте кілька хвилин, і раптово виникло спонукання ослабне.
6
Якщо ви змогли протриматися якийсь час без сигарет, не робіть собі поблажок. Не паліть заради інтересу, за компанію, під час стресових ситуацій і т.д. Думка про те, що якщо ви один раз змогли кинути, то зможете зробити це знову, є хибною. Хвилинна слабкість перекреслить досягнуті результати.
Рада 2: Як уникати курців
Здається, що курці всюди, особливо якщо ви недавно кинули курити або якщо ви намагаєтеся це зробити. У таких випадках ви напевно не хотіли б опинитися в компанії курців, щоб не взятися знову за старе.
Вам також не хочеться бути серед курців, якщо ви стурбовані ризиком для здоров`я, пов`язаним з вдиханням вторинного диму, тобто пасивним курінням. Деякі прості зміни допоможуть вам уникати суспільства курців.
1. Бувайте в місцях, куди не пускають курців або де не можна палити. Найчастіше це театри, бібліотеки, музеї та інші подібні місця громадського користування.
2. Не ходіть в заклади, де дозволено курити. У багатьох барах і ресторанах все ще можна палити, але не у всіх. Намагайтеся вибирати заклад, де зал для некурящих фізично відділений від залу для курців, в якому повинна бути хороша витяжка.
3. Ходіть обідати або проводите час перерви з некурящими людьми. На роботі або в компанії, якщо ви хочете кудись сходити або прогулятися, намагайтеся не робити цього з курцями. Швидше за все, вони закурять відразу, як тільки вийдуть на вулицю.
4. Знайдіть нові захоплення і хобі, не пов`язані з курінням. Деякі способи проведення часу, наприклад, відпочинок на природі або боулінг, можуть включати таке заняття як куріння. Інші хобі, такі як біг, спортивні ігри або йога, не настільки привабливі для завзятих курців.
5. Дайте вашим друзям і рідним зрозуміти, що вам не хочеться перебувати серед курців. Оскільки ви все одно хочете бачитися з цими людьми, попросіть, щоб вони не курили у вашій присутності, і намагайтеся не ходити до них у гості.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як більше не курити сигарети"