Перерва як час відпочинку
Перерви дуже важливі для нормальної трудової діяльності. Вони дозволяють розслабитися, зарядитися силами і зосередитися на дійсно важливих справах. Однак потрібно вміти їх правильно влаштовувати.
1
Періодичність перерв безпосередньо впливає на ефективність відпочинку і подальшої роботи. Вважається, що людський мозок може повноцінно концентруватися приблизно 30-90 хвилин. Саме тому в школа і вузах тривалість занять становить 40-45 і 90 хвилин відповідно. Потім обов`язково потрібно влаштувати перерву, інакше мозок перестане повноцінно сприймати інформацію.
2
У роботі і інших справах цей принцип також бажано застосовувати. Для цього існує ряд технік. Одна з них - Pomodoro, заснована на періодичності і максимально концентрації. Перерви строго визначені: через кожні 25 хвилин роботи необхідно 5 хвилин відпочити. Після чотирьох циклів слід більш довга перерва: 15 хвилин. Ви можете переробити цю техніку під себе і встановити максимально зручну періодичність.
3
Під час перерви потрібно максимально розслабитися. Звичайно, зробити це за короткий проміжок часу не так-то просто, але цілком реально. Вмийтеся холодною водою, потріть обличчя долонями, виконайте невелику мімічну зарядку. Потім зручно сядьте або ляжте, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Уявіть якусь приємну обстановку (наприклад, море або гори). На все це піде 1-2 хвилини, але це дозволить вам добре відпочити.
4
Інший варіант - зміна роду діяльності. Якщо ви працювали переважно розумово, спробуйте зробити кілька фізичних вправ. Якщо ж ваша робота пов`язана з фізичним навантаженням, то почитайте книгу або повирішувати кросворд. Ще краще змінити оточення. Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям або просто сходіть в сусідній кабінет на пару хвилин.
5
Великі перерви використовуйте по прямому призначенню. Не варто ігнорувати обіди або денний сон. Може бути, ви зможете доробити якісь термінові проекти в ці години, зате потім ваша ефективність помітно знизитися. До того ж періодичне ігнорування подібних перерв може позначитися на вашому здоров`ї.
6
Необхідно правильно виходити з перерв. Вважається, що мозок здатний повернутися до повноцінної роботи за 4-7 хвилин, тобто йому необхідно спочатку розігнатися. Наприкінці перерви почніть налаштовувати себе на роботу, але не приступайте до неї. Можете уявити, як вас похвалить начальник. Або уявити, що трапиться, якщо ви не впораєтеся з дорученням. Загалом, використовуйте останні хвилини відпочинку, щоб підняти рівень мотивації.
Статті за темою "Перерва як час відпочинку"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу