Сядьте на стілець або подушку на підлозі, випрямити спину, відведіть плечі назад.

Покладіть ліву долоню на праву, великі пальці притисніть один до одного подушечками. Покладіть долоні по центру тіла на рівні серця. Сконцентруйте увагу на великих пальцях, відчуйте через них биття серця. Протягом 5 хвилин залишайтеся в такому положенні, зберігайте концентрацію.

У тій же послідовності покладіть долоні на груди і закрийте очі. Відчуйте тепло енергії, що знаходиться у ваших грудях, під руками. Силою уяви надайте їй зелені відтінки (наприклад, смарагдовий), перетворите її в світ. Відчуйте, що енергія виходить з вашого серця, проходить через все тіло і знову повертається до серця. Зберігайте це стан, поки вам буде приємно, або хоча б так довго, як зможете.

Розведіть руки в сторони, уявіть, що енергія серцевої чакри, пофарбована в смарагдові тони, закінчується з кінчиків ваших пальців і заповнює собою Всесвіт. Нехай ця енергія, це світло вберуть в себе співчуття і любов, що знаходяться у Всесвіті, і помістять їх до вас в серце. Серцева чакра в цей момент, якщо ви все робите правильно і від душі, повинна відкритися.

Відкрити анахату можна, використовуючи звук, що відповідає даній чакри - ЙАМ. Сядьте в будь-яку медитативну позу (лотос, напівлотоса, поза шевця і т.д). Закрийте очі, долоні покладіть на коліна внутрішньою стороною вгору, дихайте спокійно, сконцентруйте увагу на сонячному сплетінні. Поступово всі відволікаючі вас думки підуть, і свідомість виявиться порожнім, ви відчуєте повний спокій і розслаблення в тілі. Починайте співати мантру ЙАМ. Через невеликий проміжок часу ви помітите, що ваша свідомість починає відлітати в простір, а тіло буквально розчиняється. Продовжуйте співати мантру стільки, скільки ви будете почувати себе комфортно. Коли ви закінчите співати, не потрібно відразу відкривати очі. Посидьте трохи в розслабленому стані, спостерігаючи за відчуттями в області сонячного сплетіння.

Практикуючи дану медитацію протягом деякого часу, ви помітите, що при концентрації на анахаті, бачите зелене світло. Це природна реакція організму, адже саме цей колір має виділяти четверта чакра у відкритому стані. За цією ознакою ви завжди можете судити, наскільки добре працює анахата.

Йога допомагає відкрити чакри. АССА, що включають прогини в грудній клітці, гармонізують роботу анахати. Наприклад, поза «Кобри». Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечі, лікті при цьому притиснуті до боків і направлені вгору. З вдихом підніміть корпус над підлогою, прогніться в попереку і потягніться верхівкою вгору. Дихайте спокійно і рівномірно. Утримуйте позу 20-30 секунд. З видихом повільно ляжте на живіт і розслабтеся.

Поза «Кішки». Встаньте на коліна, долоні покладіть на підлогу. На вдиху прогніться вперед, піднімаючи верхівку і куприк вгору. З видихом направте їх в підлогу, округливши спину. Повторіть дані руху 7-10 разів.

Виконуйте наведені вище рекомендації щодня, і анахата завжди буде забезпечувати вам відмінне здоров`я серця, судин і дихальних органів.