Позбутися не можна, зате больовий синдром полегшити можна. І, звичайно, перше, що потрібно зробити - відмовитися від високих каблуків і неякісного взуття. Високий каблук сам по собі важке випробування для стопи, а якщо присутній плоскостопість - подвійно. Взуття ж повинна бути зручною і якісною, щоб нозі було максимально комфортно. Це не той випадок, щоб економити. Здоров`я обійдеться дорожче.
Не можна нехтувати і ортопедичними устілками. Вони знімають напругу, добре розподіляють навантаження на стопу і розгортають її всередину.
Щоденні ванночки для ніг допомагають зняти напругу і біль стоп. У теплу воду можна додати морську сіль або відвари трав шавлії, ромашки.
Бутадіоновая (або індометаціновая) мазь допомагає при болях суглобів стопи. Втирати її потрібно до повного вбирання, бажано після ванночок, коли шкіра стоп распаренная.
Існує і спеціальна гімнастика при плоскостопості:
1. згинання та розгинання пальців ніг.
2. Кругові руху стопами всередину.
3. Підтягування до себе рушники за допомогою пальців ніг.
4. Захоплення і підняття дрібних предметів з підлоги пальцями ніг.
5. Натискання пальцями ніг на підлогу з положення стоячи.
6. Перенесення ваги тіла з ноги на ногу, на зовнішній край стопи.
7. Перекати з носка на зовнішній край стопи.
8. Перекочування ребристого олівця голими стопами в положенні сидячи.
Закінчити вправи можна ходьбою босоніж з зігнутими пальцями ніг. Вправи потрібно виконувати по 6-8 разів, в повільному темпі і щодня. Вони дуже добре допомагають від болю, а так само дозволяють зміцнити м`язи ніг. Крім того, ця гімнастика може попередити появу плоскостопості. Тому робити її можна не тільки тим, хто страждає на цю недугу. Вправи корисні для всіх.
При плоскостопості дуже важливо ходити босоніж. Особливо по траві, піску. Добре, якщо грунт під ногами нерівна - це додатково тренує ноги. Крім того, ходьба босоніж несе загальний ефект, що гартує. І цим теж нехтувати не варто.
