Як зняти м`язовий біль після першого тренування
Часто після першого тренування і занять спортом виникає біль у м`язах. Такі болі неминучі і вважаються нормальним явищем. У багатьох випадках м`язовий біль легко зняти, не виходячи з власного будинку.
1
Для того щоб зняти м`язовий біль, в першу чергу потрібно з`ясувати причину її виникнення. Лікування може варіюватися в залежності від того, що викликало хворобливість м`язів. Наприклад, лікування м`язових спазмів і судом буде відрізнятися від лікування болів в м`язах, викликаних через перенапруження.
2
Один з найбільш дієвих способів заспокоїти і вилікувати біль в м`язах - це розслаблення і відпочинок. Слід уникати будь-яких дій, які можуть додатково навантажувати м`язи. Якщо у вас болять м`язи ніг, які не виконуйте інтенсивні вправи на серцево-судинну систему протягом кількох днів. Якщо все ж ви не хочете кидати заняття, зробіть вибір на користь легкої прогулянки або їзди на велосипеді.
3
Прийміть протизапальні, знеболюючі засоби. До них відносяться ібупрофен, аспірин і ацетамінофен, вони зменшать запалення і біль. Приймайте по мірі необхідності і не перевищуйте рекомендовану дозу. Нанесіть протизапальний крем на пошкоджені ділянки тіла, для того щоб зняти хворобливість і розслабити м`язи. Такі крему, як правило, починають діяти через 30 хвилин або менше і можуть значно зменшити запалення і біль.
4
Залежно від виду болю використовуйте холодний або гарячий компреси. Якщо у вас судоми або м`язові спазми, прикладіть гарячий компрес, наприклад, грілку, яка допоможе розслабити хворобливі м`язи, або прийміть гарячу ванну. Якщо ви розтягнули м`яз, холодний компрес полегшить біль. Прикладіть пакет з льодом на запалені області м`язів на 15 хвилин. Повторюйте процедуру 2-3 рази на день. Якщо ж ви відчуваєте біль при застосуванні або гарячого, або холодного компресу, то слід негайно припинити їх подальше використання.
5
Тепер можна почати робити розтяжку. Розтяжка допомагає розслабити м`язи і часто прискорює процес загоєння. Спочатку слід виконувати легку розтяжку і далі поступово збільшувати амплітуду рухів у міру того як ви відчуєте полегшення в м`язах. Можна злегка помасажувати хворі ділянки м`язів. Не треба поспішає, слід масажувати м`язи повільно, так як деякі ділянки тіла можуть бути чутливі до дотику. Якщо ви не відчуєте ніякого поліпшення після виконаних дій, зверніться до лікаря.
Рада 2: Як зняти біль в м`язах
Напевно ви хоч раз відчували біль в м`язах, причиною якої є перевантаження. Дана проблема не є небезпечною для здоров`я, але істотно ускладнює існування. Не витрачайте гроші на аптечні препарати, які діють слабо. Позбавтеся від м`язового болю за допомогою перевірених народних методів.
Вам знадобиться
- - Оливкова або дитяче масло;
- - лід;
- - картопля;
- - щільний папір або тканину;
- - вовняну хустку;
- - еластичні бинти;
- - сухі огіркові квіти;
- - харчова сода;
- - яблучний оцет;
- - скипидар;
- - листя лопуха.
Інструкція
1
При сильному болі в м`язах необхідна екстрена допомога, яку ви зможете здійснити самостійно. Нанесіть на долоню трохи оливкового або дитячого масла, почніть масажувати хворі м`язи протягом п`яти хвилин. Непогано допомагає впоратися з м`язовим болем охолоджуючий масаж кубиком льоду.
2
Приготуйте картопляний компрес. Для цього вам буде потрібно кілька бульб картоплі (в залежності від вогнища болю) середнього розміру. Зваріть їх до повної готовності і остудіть, розімніть до стану пюре. Прикладіть до хворого місця картопляну кашку, зверху накладіть щільну папір або кілька шарів тканини. Зверху утеплите вовняною хусткою. Такий компрес добре прогріває м`язи. Рекомендується кожен раз підкладати порцію теплого картоплі.
3
При м`язових болях потрібно накласти тугу пов`язку, для цього використовуйте еластичні бинти (бинтуйте не надто туго, щоб кров приливає до тканин). Чайну ложку сухих огіркових квітів (можна замінити травою) залийте склянкою крутого окропу і настоюйте в термосі не менше шести годин. Приймайте приготовлений настій по столовій ложці п`ять разів на день. Такий рецепт допомагає впоратися з м`язовим болем. Щоб зменшити біль в м`язах можна випити склянку води з розведеною в ній дрібкою харчової соди. Це підвищить больовий поріг м`язів і зменшить кислотність крові.
4
Змішайте столову ложку яблучного оцту з чайною ложкою скипидару. Приготовленої сумішшю змастіть хворі місця і гарненько розітріть, зверху накладіть теплу пов`язку (або надіньте щось тепле). Залиште такий компрес на ніч.
5
Компрес з листя лопуха відмінно справляється з болем в м`язах. Зберіть листя в місці, віддаленому від межі міста. П`ять великих листів лопуха ошпарьте крутим окропом, потім складіть разом і зафіксуйте на хворому місці. Зверху накрийте м`якою тканиною і утеплите вовняною хусткою або шарфом. Ефективність компресу ви відчуєте через годину.
Статті за темою "Як зняти м`язовий біль після першого тренування"
Оцініть, будь ласка статтю