Американські дієтологи провели аналіз харчових звичок 13000 чоловік. У підсумку вони зробили наступний висновок: ефективного схуднення можна досягти за допомогою вживання в їжу здорових і екологічно чистих продуктів. Вони не спростовують того, що іноді дієти приносять належний результат. Однак вони впевнені, що схуднення за допомогою будь-якого роду дієт негативно позначається на загальному здоров`я. Наприклад, використання білкових дієт загрожує тим, що на 14% підвищуються ризики розвитку серцево-судинних захворювань.
Завершивши свої дослідження, дієтологи склали список рекомендацій для ефективного схуднення.
Ефективні поради для схуднення:
- вживання м`ясних продуктів необхідно знизити, а ось споживання злаків, навпаки, слід збільшити;
- повністю виключіть зі свого щоденного раціону рафіновані продукти і напівфабрикати;
- один день в тиждень приділяйте розвантажувальним дням;
- по можливості вживайте продукти, характерні для місцевості проживання, причому такі, які виготовлені місцевим виробництвом;
- «Кислих» і «лужних» продуктів у вашому меню повинно бути порівну;
- налягайте на сирі овочі і свіжі фрукти;
- смажену і копчену їжу, як напівфабрикати і рафіновані продукти, теж слід повністю виключити, а ось на їжу, зроблену на пару, необхідно звернути увагу;
- вживайте їжу неодмінно маленькими порціями, при цьому ретельно її пережовуючи;
- не забувайте випивати щодня необхідну кількість чистої води;
- в вашому раціоні харчування обов`язково повинні з`явитися оливкова і ріпакову олії, а також чорнослив і зелений чай.
За вищепереліченим рекомендаціям дієтологів нескладно зрозуміти, що головним аспектом в схудненні не є обмеження, на яких побудовані всі дієти, а вживання в їжу здорових продуктів в помірних кількостях.
