Як харчуватися перед змаганням
Для підготовки до спортивних змагань необхідно харчуватися таким чином, щоб організм зміг запасти достатню кількість енергії, які він буде «спалювати» в процесі активних фізичних навантажень. Щоб це стало можливим, спортсмен повинен скласти правильний раціон харчування і неухильно дотримуватися його.
1
Для перетворення жирів в глюкозу, необхідну для вироблення енергії, організм повинен отримати достатню кількість кисню і вуглеводів. Його витривалість в першу чергу буде визначатися кількістю глікогену, що міститься в м`язах і печінці - при зникненні його запасів людина починає відчувати озноб, слабкість і запаморочення. Щоб уникнути цього, перед змаганнями обов`язково вживають багату вуглеводами їжу.
2
При отриманні організмом необхідної кількості кисню, печінку перетворюватиме молочну кислоту в додаткове паливо. Однак при перевищенні його фізичних можливостей, печінку не може задовольняти всі потреби організму в енергії, що призводить до накопичення молочної кислоти в м`язах і появи хворобливих відчуттів, що змушують спортсмена припинити фізичне навантаження.
3
Перед змаганнями необхідно ввести в свій раціон картопля, цільнозерновий хліб, рис і соуси. Необхідно скоротити кількість уживаних жирів і спецій, який ускладнюють процес травлення і сприяють розвитку диспепсії від бобових продуктів. Також слід мінімізувати за добу до змагань вживання клітковини у вигляді свіжих фруктів і овочевих салатів, так як вона може призвести до розладу шлунка.
4
Крім цього, потрібно виключити зі свого раціону сосиски і дуже солоні продукти, які приведуть до жадоби - а вживання підвищеної кількості рідини, в свою чергу, уповільнить руху спортсмена і обтяжити його. Щоб уникнути цього, потрібно при приготуванні класти в їжу невелику кількість солі, яке дозволить уберегти організм від теплового удару, але не затримає в ньому рідина. Останній перекус повинен відбуватися за чотири години до початку змагань, але не пізніше - в іншому випадку, недопереваренная їжа може извать нудоту, біль у боці, спровоковані скупчилися в кишечнику газами. Багато спортсменів нервують перед змаганнями і тому страждають відсутністю апетиту, не беручи їжу навіть за п`ять чи шість годин до їх старту, що також негативно позначається на витривалості організму.
Зверніть увагу
Для відновлення вичерпаних запасів глікогену людському організму потрібно не менше десяти годин.
Корисна порада
Їжа, з`їдена за чотири години до змагання, не принесе додаткової енергії, оскільки організм не встигне переварити її.
Статті за темою "Як харчуватися перед змаганням"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу