загальні рекомендації
Найчастіше успіх концентрації уваги залежить від загального настрою людини на певну справу або подія, яку він вважає важливим. Рекомендації ж по настрою гранично прості, і в реальному житті зазвичай вистачає тільки їх для значного підвищення ефективності своєї діяльності.
По-перше, щоб добре сфокусувати свою увагу на виконанні потрібної вам завдання або розумінні суті того, що відбувається, необхідно перш за все займатися в певний момент часу тільки цією справою (або розглядом будь-якої однієї ситуації). Всі відволікаючі, нехай навіть і приємні фактори (на кшталт соціальних мереж, ігор, прогулянок і т.п.) залиште на потім, наприклад, в якості нагороди за успішно завершена справа.
Інші завдання також слід виконувати після поточної. Відразу кілька завдань не слід робити одночасно. На жаль, це особливості людського мозку - він не може концентруватися в один час відразу на виконанні відразу декількох справ (або розгляді декількох ситуацій), тим більше здійснюючи кожне з них з такою ж ефективністю, як якщо б займався вирішенням тільки одного завдання.
По-друге, якщо ви чимось займаєтесь (а особливо, якщо ви займаєтеся цим за своїм вибором), робіть це з задоволенням. Позитивне ставлення до будь-якого процесу дуже сприяє концентрації уваги на ньому.
Якщо ваша діяльність - ваш вибір, то поважайте його і отримуйте задоволення.
Якщо це не ваш вибір, але ситуація іншого не залишає - все одно отримуйте задоволення від подолання ситуації, від вашої непохитної волі, яка з легкістю справляється з перешкодами і дозволяє вам концентруватися на поставленому завданні. Не у багатьох людей є така воля.
Якщо це не ваш вибір і ви не в безвихідній ситуації, то має сенс спершу обміркувати стратегічний напрям вашого життя, перш ніж концентруватися на якихось завданнях.
Забезпечення робочого оточення
Щоб виконувати поставлені завдання або відслідковувати суть ситуацій з великою концентрацією уваги, крім психологічного настрою може знадобитися облік деяких інших чинників.
По-перше, вам необхідно організувати спокійне місце, де немає зайвих людей, шуму, мелькающего в поле зору телевізора та іншого подібного. У робочому просторі повинні бути прийнятні освітлення, температура, вологість, приплив свіжого повітря-інакше рано чи пізно щось з цього неправильно підібране почне вас відволікати. Крім того, ваше робоче місце повинно бути зрозуміло і зручно для вас організовано, інакше ви також будете сильно відволікатися, намагаючись знайти потрібні вам паперу, ручку або ще щось, необхідне для виконання ваших завдань.
По-друге, вам необхідно враховувати фізіологічні чинники. Недолік сну безумовно знижує здатність до концентрації уваги. Голод і спрага також змушують відволікатися і думати тільки про засоби до їх вгамування.
По-третє, займайтеся плануванням. Ви повинні чітко розуміти, що ви хочете зробити і в які терміни-які витрати вам при цьому належить понести. Ставте цілі і розбивайте їх на завдання, з огляду на свої можливості для їх виконання. Для кожного завдання відводиться певний проміжок часу, протягом якого ви будете спокійно сфокусуватися тільки на ній, не боячись щось не встигнути (бо ви все прекрасно спланували і розрахували).
