Як вести себе в спеку
Городяни з нетерпінням чекають наближення теплих днів, літа і відпочинку на пляжі. Однак спека може позначитися на вашому здоров`ї не кращим чином, так як таїть в собі масу небезпек. Підготуйтеся до спекотному лету, для цього рекомендується дотримуватися певний раціон і розширити гардероб. Так як же правильно поводитися в спеку, щоб уникнути неприємностей з боку здоров`я?
1
У спекотну спеку носите просторий одяг виключно з натуральних матеріалів (льон і бавовна). Синтетичні тканини є сприятливим середовищем для розмноження бактерій, а вузькі речі порушують теплообмін організму і ускладнюють подих. Так як сонце влітку дуже активне, обов`язково змащуйте відкриті ділянки тіла сонцезахисним кремом перед виходом з дому. Також вам буде потрібно головний убір у вигляді панами з широкими полями або солом`яного бриля, легкий і пропускає повітря.
2
Відмовтеся від прийому алкогольних напоїв і надмірного куріння, так як у людей, що палять підвищена схильність до утворення тромбів. Токсичний продукт розпаду алкоголю (ацетальдегід) здатний порушувати серцеві ритми, а це дуже небезпечно в спеку, коли навантаження на серцево-судинну систему і так підвищена.
3
Пийте якомога більше рідини, але не пива, лимонаду і квасу, а саме простий чистої води. Під час сильної спеки ваш організм здатний втрачати значну кількість вологи, її необхідно заповнювати. Воду можна частково замінити свіжовичавленим соком. Завжди беріть з собою невелику пляшку з питною водою.
4
Так як продукти в жарку погоду швидко псуються, є великий ризик харчових отруєнь саме в цю пору року. Ні в якому разі не купуйте продукти в кіосках і лотках, не обладнаних холодильниками, так як ви просто не можете знати, скільки часу той чи інший товар пролежав на сонці. Не готуйте їжу про запас і не зберігайте продукти поза холодильником довше чотирьох годин.
5
Відмовтеся від занять спортом в літні місяці, так як фізичні навантаження збільшують теплоутворення в п`ять разів, відповідно, виснажує водні запаси організму. Спека - аж ніяк не найкращий час для рекордів він. Стійким шанувальникам тренажерів рекомендується знизити рівень навантаження, час тренування і пити більше води під час занять.
6
Постарайтеся уникати перебування на сонці з одинадцятої ранку і до четвертої години, адже в цей час сонце найбільш активно. Тобто ви будете на зіграти, а обпалювати шкіру, організм перегрівається, а шкіра піддається різного роду захворювань, швидко з`являються зморшки.
7
Не засмагати і не купайтеся після щільного обіду, це дає більше навантаження на серце. Краще поспіть годинку в тіні і не заважайте організму перетравлювати їжу. Скоротіть кількість споживаної їжі в спеку, адже для її перетравлення потрібна велика кількість енергії. Відмовтеся від жирних продуктів, налягайте на фрукти, овочі і каші.
Статті за темою "Як вести себе в спеку"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу