Перш за все, культивуйте в своїй свідомості думку про те, що страх спілкування - Це комплекс, від якого потрібно неодмінно позбавлятися. Всі доводи про те, що скромність прикрашає людину, не мають під собою практичної користі. Точніше не варто плутати скромність з сором`язливістю. Саме останнє заважає людині досягти дуже багато чого в житті.

Невпевненість в собі - постійний супутник страху спілкування. Боротьба з двома проблемами одночасно навряд чи буде успішною, тому на час просто забудьте про те, що ви недосконалі. Ніколи не намагайтеся прочитати думки і емоції співрозмовника, не прокручуйте в голові уявлення про те, як погано він про вас зараз думає. Забудьте про те, як ви виглядаєте, у що одягнені - заглибитися в тему розмови.

Радикальні методи боротьби зі страхом спілкування підходять далеко не всім. Але можна спробувати вибрати професію, де доводиться довго і багато спілкуватися з різними людьми. Запишіться на курси вивчення іноземної мови, на танці, в спортивний клуб - вам просто доведеться спілкуватися з новими людьми, а в таких умовах ви скоро забудете про ваші страхи.

Збільшуйте ступінь своєї комунікабельності. Багатьом не вистачає часу для повноцінного спілкування - Сім`я, робота, навчання, діти. Використовуйте будь-який шанс поговорити - спілкуйтеся з сусідами в ліфті, консультуйтеся з продавцем (навіть якщо ви не маєте потребу в раді). Заодно ви придбаєте необхідне тренування і трохи розважитеся.

Ніколи не зводите проблему спілкування в ранг вселенської катастрофи. Насправді ви не втратите свої капітали, роботу або професійні навички, тому не приділяйте підвищеної уваги дрібницям. Позбавляйтеся від замкнутості поступово, граючи - почніть знайомитися в громадському транспорті, звертайтеся до людей з проханням про допомогу і т.д. Поступово ви помітите, що спілкуватися не так вже й страшно, а процес протікає природно і непомітно. Підходячи до когось з метою завести розмову, пам`ятайте, що співрозмовник така ж людина зі своїми слабкостями і страхами, тому не треба його боятися.

Дуже часто страх спілкування виникає через невміння розуміти емоції і поведінку людей. Людина не може зрозуміти зворотної реакції на свої дії, не чує оточуючих, не вміє правильно розпізнати і оцінити їхні почуття. В результаті через численні непорозумінь і нерозуміння накопичується образа, гіркота, досада на людей. В кінцевому підсумку все це виливається в небажання будь-яких контактів зі страху знову пережити неприємні емоції.

Другий поширеною причиною страху спілкування є тотальна невпевненість в собі, боязнь помилитися і викликати невдоволення оточуючих. Часто сама система виховання формує подібне ставлення, коли від дитини в першу чергу вимагають беззаперечної покори, не вникаючи в його власні переживання. Маленька людина дуже швидко приходить до висновку, що краще взагалі ухилитися від контакту, ніж ризикувати нарватися на покарання або критику. У дорослому віці такі дитячі проблеми дуже серйозно заважають налагоджувати нормальні професійні і особистісні відносини: людина просто не знає як себе правильно вести, щоб отримати бажаний результат.

Подолати страх спілкування і навчитися нарешті успішно взаємодіяти з оточуючими можна двома шляхами. По-перше, можна вдатися до допомоги професійних психологів. На жаль, цей шлях, незважаючи на свою ефективність, далеко не завжди доступний. Або в межах досяжності просто немає кваліфікованого психолога, або ні коштів на оплату його послуг. У цьому випадку залишається тільки варіант самостійного подолання страху спілкування.

Перше, що потрібно засвоїти - це необхідність постійної практики. Не можна подолати свої психологічні проблеми в спілкуванні тільки шляхом читання спеціальної літератури. Щоб навчитися спокійно спілкуватися і відстоювати свою думку, потрібно починати спілкуватися. Важливо зрозуміти, що впевненість в собі і спокій при спілкуванні безпосередньо залежать від кількості придбаного практичного досвіду. Так само важливо пам`ятати, що позитивні зміни відбудуться не за один день, доведеться набратися терпіння.

Перша вправа, яке необхідно освоїти, - це перенесення уваги з своїх переживань на сам процес спілкування. Замість того щоб думати про те, яке враження ви робите на співрозмовника, спробуйте зосередитися на самому співрозмовника, зацікавитися ім. Існує цікава залежність: чим менше ви концентріруетесь на те, яке враження справляєте на людей, їм краще воно буде. Природність і безпосередність - це запорука успішного спілкування у багатьох ситуаціях. Піймавши відчуття легкості при бесіді з однією людиною, спробуйте відтворити його при контактах з іншими, навіть незнайомими вам людьми. Поступово практика зробить свою справу і ви придбаєте безцінний досвід успішного спілкування з оточуючими.