Як перестати хрустіти шиєю
Хрускіт в шиї і інших відділах хребта найчастіше є одним з ознак остеохондрозу. Це захворювання може стати причиною гострих головних болів і порушення кровопостачання головного мозку. Остеохондроз неможливо вилікувати до кінця, але можна мінімізувати прояв його симптомів, в тому числі і позбутися від хрускоту в шиї.
1
Хрускіт в шиї, як правило, пов`язаний з пошкодженням міжхребцевих дисків - особливих хрящових прошарків між хребцями. Виснаження хрящової тканини в шийному відділі хребта найчастіше спостерігається у офісних працівників і водіїв через малорухливого способу життя. У міру прогресування захворювання в міжхребцевих дисках з`являються тріщини, і хребці можуть стикатися одна з одною, що призводить до затиску нервових закінчень, гострого болю і оніміння кистей рук.
2
Попередити розвиток шийного остеохондрозу або полегшити перебіг хвороби допоможе дотримання простих правил під час робочого дня. Намагайтеся робити перерви під час роботи. Просто встаньте з-за столу і пройдіться по коридору. Якщо це неможливо, покрутіть головою з боку в бік, кілька разів подивіться на стелю і на підлогу.
3
Відкладення солей в області шийних хребців підсилює хрест і ускладнює перебіг остеохондрозу. Цю проблему можна вирішити, уникаючи солоної їжі. Також відкладенню солей сприяє надлишок білкових продуктів.
4
Уникнути ускладнень шийного остеохондрозу можна, якщо вести здоровий спосіб життя, часто бувати на свіжому повітрі і давати тілу необхідне фізичне навантаження. При цьому захворюванні дуже корисне плавання, оскільки у воді хребет розслаблюється, і міжхребетні диски повертаються в своє природне положення. Для повноцінного відпочинку м`язів шиї важливий здоровий нічний сон. Хворим шийним остеохондрозом краще вибрати спеціальну анатомічну подушку, що забезпечує максимальне розслаблення м`язів шиї.
5
На ранніх стадіях захворювання хороший оздоровчий ефект досягається спеціальним масажем шиї. Оскільки в районі шийного хребта зосереджено безліч нервових вузлів і важливих кровоносних судин, рекомендується скористатися послугами кваліфікованого фахівця в медичній установі.
6
Спеціальна лікувальна гімнастика дозволяє зміцнити м`язовий корсет шиї, знявши тим самим частину навантаження з хребта, і поліпшити кровообіг в тканинах, прилеглих до міжхребцевих дисків.
- Ляжте на живіт. Голову поверніть набік. Зробіть вдих і затримайте дихання. Натисніть щокою на килимок або ліжко. Видихніть і розслабтеся. Проробіть цю вправу, повернувши голову в іншу сторону.
- Сядьте. Покладіть долоні на потилицю. З силою тисніть потилицею на руки.
- Також в положенні сидячи покладіть руки на лоб і тисніть на них головою.
- Заведіть за спину одну руку. Іншою рукою відхиліть голову в сторону. Утримуйте це положення 3-5 секунд.
- Сядьте прямо, опустіть руки вздовж тулуба. На вдиху опускайте голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.
- Ляжте на живіт. Голову поверніть набік. Зробіть вдих і затримайте дихання. Натисніть щокою на килимок або ліжко. Видихніть і розслабтеся. Проробіть цю вправу, повернувши голову в іншу сторону.
- Сядьте. Покладіть долоні на потилицю. З силою тисніть потилицею на руки.
- Також в положенні сидячи покладіть руки на лоб і тисніть на них головою.
- Заведіть за спину одну руку. Іншою рукою відхиліть голову в сторону. Утримуйте це положення 3-5 секунд.
- Сядьте прямо, опустіть руки вздовж тулуба. На вдиху опускайте голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.
Статті за темою "Як перестати хрустіти шиєю"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу