Причина травми
Розтягування паху - досить поширене пошкодження серед людей, що активно займаються спортом. Воно є наслідком різкої зміни обсягу навантажень в області привідного м`яза стегна або різкої зміни напряму активності цього м`яза.
відпочивайте
Перший і найочевидніший спосіб запобігти ускладненням травми, а також зменшити біль - більше відпочивати і по можливості утриматися від надмірної фізичної активності. Тривалість відпочинку при цьому залежить від тяжкості розтягування, яке ви отримали. Навіть незначні болі в паху пов`язані з подібною травмою вимагають відпочинку протягом 2 - 3 тижнів. При значних болях відпочинок може розтягнутися до 2-х місяців.
Набряки і синці
лікувати таку травму необхідно негайно. Одне з перших дій, яке обов`язково необхідно зробити при розтягуванні паху - охолодити м`язи. Прикладіть до ураженої ділянки паху мішечок з льодом, це допоможе уникнути утворення набряків і синців, а також значно знизить больові відчуття. Прикладайте лід кожні 2 - 3 години приблизно на 20 хвилин. Щоб запобігти появі синців, також можна скористатися спеціальним бандажем для пахових м`язів. Він допомагає стиснути м`язи і привести їх, таким чином, в тонус.
Для зупинки запальних процесів, а також для зниження болю можна приймати спеціальні протизапальні препарати, наприклад, ібупрофен.
вправи
Перш ніж виконувати будь-які фізичні дії, ви повинні розігріти м`язи травмованого паху. Це допомагає відновити нормальний кровообіг в цій області і привести м`язи в готовність до фізичних навантажень. Сядьте на підлогу, спершись спиною об стіну. Зведіть стопи одна до одної і підтягніть їх до паху, коліна при цьому повинні бути спрямовані в різні боки. Легко натисніть на свої ноги руками так, щоб коліна максимально наблизилися до підлоги, ви відчуєте легку біль в області паху. Утримуйте таке положення протягом 20 секунд, потім відпочиньте і повторіть вправу. Подібні вправи найкраще виконувати в поєднанні з лікувальним масажем.
Перш ніж виконувати розтяжку, рекомендується попередньо зігріти м`язи гарячим компресом.
дієта
Для ефективного відновлення травмованих м`язів паху необхідно строго дотримуватися певної дієти. Постарайтеся збільшити частку вуглеводів в своїх стравах, вони допомагають наситити м`язи речовинами необхідними для їх нормальної роботи.
