Як зміцнити зап`ястя
Проблема слабких зап`ясть хвилює багатьох людей. Хворобливі відчуття в зап`ястних суглобах часом просто не дають плідно працювати. зміцнити зап`ястя допоможе правильна фізичне навантаження на них. Щодня виконуйте наведені нижче вправи, і поступово відчуєте, що больовий синдром в зап`ястях йде.
1
Сядьте на п`яти, спину випрямити, руки витягніть перед собою. Робіть кругові рухи в зап`ястних суглобах за годинниковою стрілкою і проти по 10-15 разів. Руки напружте, випряміть їх в ліктях, долоні розкрийте і підійміть пальчиками вгору, немов намагаєтеся від кого - то захиститися. Потім опустіть долоні, направивши пальці точно в підлогу. Повторіть дану вправу ще 10 разів.
2
Знову підніміть пальці вгору, максимально розчепірте їх. Уявіть, що у вас в кожній руці знаходиться по кулі, ви обхвачуєте їх пальцями. Максимально поверніть долоні в зап`ястних суглобах за годинниковою стрілкою до упору, потім проти. Зробіть по 25 скруток в кожну сторону.
3
Сядьте на підлогу, п`ятами упріться в підлогу, руки розташуйте за спиною. З вдихом повністю підніміть сідниці вгору, витягнувши все тіло в вигляді планки. Утримуйте положення не менше 1 хвилини. Потім трохи зігніть лікті і продовжуйте тримати позу ще 1 хвилину. З видихом сядьте на сідниці, витягніть руки перед собою, розслабте їх і трохи потрясіть в зап`ястях.
4
відмінно зміцнює зап`ястя віджимання. Цю вправу можна робити з різних положень: упор ногами на коліна, упор на носочки, упор на височину (наприклад, лаву). Варіант виконання вправи вибирайте в залежності від рівня підготовки, тобто, чим міцнішими ставатимуть зап`ястя, тим більше складний спосіб використовуйте.
5
Не нехтуйте також заняттями з гантелями. Встаньте прямо, витягніть руки, в долонях затисніть гантелі. скрутіть зап`ястя вправо, потім вліво, ніби зображує пропелер. Виконуйте вправу 1-3 хвилини.
Зверніть увагу
Так, навіть у добре розгойдати стані вони не кидаються в очі своєю міццю, але саме від добре розвинених і накачаних зап`ясть залежить дуже багато чого. Якщо у вас будуть слабкі зап`ястя рук, то яким би ви сильним були, робота зі штангою або гирею представлятиме для вас величезну проблеми. А тому, давайте ретельно розберемося з тим, як накачати зап`ястя рук.
Корисна порада
Як накачати зап`ястя? Кисті повинні бути розташовані на 60 градусів вище горизонталі у верхній точці вправи. Коли ви міцно стискаєте гантелі, ви втрачаєте можливість повністю розгинати зап`ястя. Як накачати зап`ястя правильно? Під час опускання гантелей, ви зможете помітити, що ваші зап`ястя можуть трохи розвертатися назовні, при цьому мізинці розходяться.
Статті за темою "Як зміцнити зап`ястя"
Оцініть, будь ласка статтю