Як побороти сон

Найдієвіший спосіб позбутися від сну - це фізична активність. Якщо ви перебуваєте на робочому місці, то вийдете на 15 хвилин на вулицю і пройдіться швидким кроком по околицях, активно вдихаючи повітря в легені. Ви відчуєте прилив енергії і сил, а сонливість зникне як мінімум на якийсь час.

Щоб бажання поспати не повертався швидко, необхідно ввести в свій життєвий розпорядок спорт і займатися ним регулярно. Тоді тонус буде в порядку, до мозку почне надходити достатня кількість кисню, і сонливість згодом перестане вас відвідувати. Щоденні пробіжки, спортзал, танці, велосипед, ролики - виберете те, що вам до душі, і не допускайте ні дня без спорту.

Щоб не хотіти спати вдень, необхідно виспатися вночі. Стандартне час, необхідний організму для повного відновлення, - це 8 годин сну. Але варто відштовхуватися від власних відчуттів, можливо, вам потрібно часу менше або більше. Не нехтуйте сном вночі, адже це важлива складова вашого життя.

Ранок має заголовної значення в тому, як пройде ваш день. Щоб не відчувати денну втому, почніть день бадьоро, з контрастного душу, п`ятихвилинної зарядки і повноцінного сніданку. У будинку повинно бути свіжо і не жарко, в цьому випадку ваш організм буде повністю відновленим і активним, і ви зможете забути про бажання поспати на цілий день.

Що стосується харчування, крім того, що воно повинно бути повноцінним, також важливим є те, скільки енергії ви отримуєте з кожного прийому їжі. Почніть сніданок зі складних вуглеводів, наприклад, з вівсяної каші. На обід з`їжте макарони з томатним соусом, і це зарядить вас новим потоком енергії і сил. Перекушуйте цитрусовими, крім того, що вони бадьорять, апельсини і грейпфрути дарують чудовий настрій.

Перестаньте пити каву великими гуртками, бадьорість від нього швидкоплинна, а після сонливість навалюється з подвійною силою. Пийте чай, звичайний, з додаванням лимона або сиропу елеутерококу.

Не допускайте авітамінозу, адже через брак вітамінів можуть початися збої в роботі вашого організму. І сонливість - один з них. Приймайте мультивітаміни, пийте різні трави і настоянки, харчуйтеся максимально повноцінно.

Недолік світла може спровокувати бажання поспати, тому стежте, щоб в приміщення проникало денне світло і сонячні промені. Намагайтеся, щоб удома було більше світлого простору, відмовтеся від темних шпалер і завісок.

Ефірні масла допоможуть вам в разі, якщо сонливість застала вас зненацька. Заздалегідь виберете улюблений запах, який вас бадьорить і активізує. Це може бути будь-який аромат, але частіше за все такими є хвоя, сандал, грейпфрут, жасмин, лаванда. Тримайте пляшечку з ароматичною олією до носа кожен раз, коли відчуєте втому. Для постійного ефекту можете наповнити приміщення улюбленим ароматом за допомогою арома-лампи.

В першу чергу необхідно пам`ятати про те, що коли людина робить одну і ту ж роботу протягом великого проміжку часу, він виконує її на автоматі, і це впливає на організм як снодійне. В такому випадку необхідно постаратися знайти будь-яке інше заняття. Якщо такої можливості немає, то можна навести порядок на робочому столі, сходити поспілкуватися з іншими працівниками. Ваша головна мета - змінити обстановку і таким чином перезавантажити свій мозок.

Кожен знає той факт, що на тілі людини існують специфічні точки, впливаючи на які, можна активізувати свій організм. На робочому місці найкраще помасажувати пальці рук: пройтися щипковим рухами по всіх пальцях від самого кінчика до підстави. Це додасть енергії вашому організму, а також позитивно вплине на імунітет.

Після цього ви можете виконати ще одна вправа: швидко потріть одну долоню об іншу, потім з тим же темпом - руками щоки, а в завершенні легенько постукайте пальцями по голові. Кожну частину вправи потрібно виконувати не більше 5 секунд. Заодно протягом хвилини помасажуйте вушні раковини.

Якщо це можливо, то постарайтеся вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям. Навіть кілька хвилин перебування на вулиці, підбадьорять ваш організм. Чим нижче буде температура, тим краще. У тому випадку, якщо ви не можете відійти від робочого місця, то, по крайней мере, відкрийте вікно.

На організм людини великий вплив мають аромомасла. Якщо ви подихайте ними приблизно 15 хвилин, то незабаром зможете знову концентрувати свою увагу. Однак найчастіше колеги по роботі можуть бути проти цього, в такому випадку буде достатньо нанести кілька крапельок на ніс.

Найефективніший підбадьорливий напій - це кава. Але пам`ятайте про те, що пити його можна не більше 2-3 разів на день. Як альтернатива, ви можете готувати міцно заварений зелений чай. Додайте в кухоль настоянку женьшеню, і ви відчуєте, що знову сповнені енергії.

На роботі ви навряд чи зможете прийняти контрастний душ. Тому буде досить вмитися за таким же принципом (холодної та гарячої води). Жінки можуть просто потримати руки в воді, а потім змочити шию.