Як зробити широкі плечі

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Широкі плечі і вузький таз - класичний образ сильного чоловіка. Широкі плечі - загальновизнаний ознака чоловічої краси. Якщо ви зможете зробити широкі плечі, ви досягнете істотного збільшення сили рук, яке може допомогти вам як в повсякденному житті, так і в екстремальній ситуації. Навіть якщо природа вас не нагородила таким статурою, в ваших руках змінити це.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Спершу опрацьовуйте внутрішню м`яз плеча. Візьміть в руки дві гантелі середньої ваги і робіть кругові махові руху в середньому темпі, контролюючи кожну секунду вагу і не допускаючи різких рухів.

Візьміть в руки штангу, покладіть її за голову. Піднімайте штангу вгору через голову до повного випрямлення рук, можна з ривком, потім повільно опускайте вниз. Виконайте п`ять повторів по десять підходів.

Перекладіть штангу на груди, в положенні стоячи піднімайте її перед собою, контролюючи її рух. Виконайте чотири підходи по вісім повторів.

Візьміть в руки гантелі. Встаньте прямо, очі дивляться вгору. Піднімайте з кожного боку гантелі одночасно, злегка згинаючи руку в лікті. Робіть цю вправу максимально повільно, контролюючи кожну його секунду. Виконайте п`ять підходів по десять повторів.

Трохи нахиліться вперед і злегка зігніть коліна. Піднімайте гантелі вгору і назад маховим рухом, трохи заводячи руки за спину, злегка згинаючи лікті. Виконайте чотири підходи по вісім повторів.

Візьміть в руки штангу. Повільно піднімайте її по дузі від стегон до рівня очей, потім також повільно опустіть її вниз. Виконайте три підходи по вісім повторів.