Як підвищити працездатність

Налагодьте стійкий режим діб. Фахівці кажуть, що це найпростіше і найефективніший засіб підвищення власної працездатності. Воно ж саме недооцінене і не любимо, (це ж так нудно - упорядковувати кожен свій день). Проте, саме стабільний добовий ритм, заснований на природних циклах всього живого на землі, є найголовнішою умовою поповнення високої працездатності. Правильний режим доби - це повноцінний сон (для кого-то це 5-6 годин, для кого-то 9-10), легке ранкове пробудження, енергійне денний неспання, вечірній відпочинок і знову нічний сон.

Позбавтеся від завалів на робочому місці. Якщо ви офісний працівник, найлегше це зробити так: приберіть все до останнього листочка паперу на своєму столі. Присядьте за чистий стіл, випийте води, вдихніть і - беріться за роботу. При необхідності діставайте необхідне. У будь-якому випадку, ви переконаєтеся, що більше половини зібраного вами так і не перекочує назад на стіл.

Подбайте про свіжому повітрі. Якщо немає кондиціонера, часто і регулярно провітрюйте приміщення. Нестача кисню помітно позначається на ступеня працездатності, різко знижуючи її.

Спробуйте щось поміняти на своєму робочому місці. Наприклад, переставити стіл, шафа, змінити освітлення (наприклад, замінити мертво-холодне світло настільної офісної лампи на лампу з абажуром, що дає тепле світло). До речі, фахівці стверджують, що бадьорить і активізує мозкову діяльність жовтий колір. Поставте на свій робочий стіл або повісьте на стіні, на яку падає ваш погляд, предмет жовтого кольору (відтінку, тону). Зрідка відволікайтеся від робочого процесу і просто споглядати його. Щоб уникнути перезбудження від насиченого жовтого, знавці рекомендують облямовувати / відтіняти його зеленим.

Час від часу влаштовуйте невелику розминку. Це чудовий спосіб оживити затерплі м`язи і суглоби. Особливо слід звернути увагу на розминку м`язів шиї, кистей рук, а також стоп. Саме ці частини нашого тіла мають максимальну кількість механорецепторів, вплив на які стимулює роботу мозку.

Включіть у свій раціон продукти, що підвищують працездатність. В першу чергу, це горіхи, морква, імбир, жирна риба, курага, креветки. А ось від вживання кондитерських виробів краще утриматися, тому що на їх перетравлення витрачається дуже багато вітамінів групи В, необхідних для активної роботи мозку. Прийнятним джерелом швидких вуглеводів може бути гіркий шоколад.

Щоб підняти працездатність, необхідно знати і враховувати фактори, які впливають на неї найбільшим образом.ЗаінтересованностьВам буде набагато простіше виконувати ту роботу, до якої ви проявляєте інтерес. У таких випадках ми не помічаємо стомлюваності, поки вона не досягне найвищого піку. Робота, яка нам не цікава, піддається нам насилу, ми мучимося, виконуючи її.

МотівСамий значимий і дієвий мотив - це грошова винагорода, яку ви отримуєте в результаті якісної і продуктивної роботи. Практично в будь-якій установі можна почути «Платили б мені більше, я б і працював ...». Все ж трапляються зрідка справжні ентузіасти, які готові виконувати роботу за символічну плату, на працездатність таких людей справляє надзвичайно сильний вплив перший фактор.

КомфортЧтоби рівень працездатності протягом дня залишався на висоті, необхідно оточити себе комфортом. Робоче місце повинно бути зручним, обов`язково тримайте його в порядку. А навколишнє оточення повинна бути спокійною і доброзичливою. Виключіть всі дратівливі чинники: сторонній шум, незручне крісло тощо.

ПаузиНасколько б важливою не була ваша робота, необхідно час від часу здійснювати паузи, під час яких рекомендується відволіктися від роботи, перекусити, випити чашечку кави, а також виконати кілька нескладних фізичних вправ.