Як тренувати силу
Якщо ви хочете стати сильним, вам зовсім не обов`язково годинами качати залізо в тренажерному залі. Тренуватися можна і в домашніх умовах. Ми вам підкажемо, як, займаючись по годині в день, можна розвинути силу.
1
Починайте кожне тренування з розминки. Будь-який вид фізичної активності, крім розтяжки підійде для основної частини розминки. Потім підготуйте ті м`язи, які будете тренувати. Для цих цілей використовуйте основна вправа, але виконуйте його не в повну силу.
2
Під час занять дотримуйтесь баланс між вправами, спрямованими на тренування конкретних груп м`язів і тренування великих груп м`язів.
3
Займайтеся силовим тренуванням не більше однієї години в день. Пам`ятайте, більш тривалі заняття будуть малоефективні, вони тільки приведуть вас до перевтоми.
4
Перевірте інтенсивність кожної вправи. Якщо ви не зможете виконувати будь-яке вправу більш восьми разів, трохи зменшите навантаження.
5
Повторюйте вправи від 8 до12 разів за один підхід. Якщо ви їх повторюєте більшу кількість разів, то розвиваєте не силу, а витривалість. Кількість вправ повинно бути таке ж: від 8 до 12. А підходів - не більше двох за тренування.
6
У першій половині заняття робіть вправи, під час яких будуть працювати великі м`язи. У другій половині заняття задіюйте невеликі м`язи.
7
Зверніть увагу на швидкість виконання кожного з вправ. Для розвитку сили, вправи виконуйте повільно. Так само робіть інтервали між виконанням вправ. Ідеально, якщо такий інтервал становитиме від двох до п`яти хвилин.
І пам`ятайте, якість, все-таки, важливіше, ніж кількість. Тому, звичайно, потрібно збільшувати і навантаження, і кількість повторень. Але, в першу чергу, якщо ви хочете розвинути силу, кожну вправу ви повинні виконувати якісно і з повною амплітудою рухів.
Удачі вам, і будьте сильними!
І пам`ятайте, якість, все-таки, важливіше, ніж кількість. Тому, звичайно, потрібно збільшувати і навантаження, і кількість повторень. Але, в першу чергу, якщо ви хочете розвинути силу, кожну вправу ви повинні виконувати якісно і з повною амплітудою рухів.
Удачі вам, і будьте сильними!
Статті за темою "Як тренувати силу"
Оцініть, будь ласка статтю