Як визначити свою ідеальну вагу
Для визначення ідеальної ваги використовують різні формули розрахунку: формулу Лоренца, формулу Брока, формулу Кьютла, розрахунок індексу центрального ожиріння, розрахунок індексу об`єму тіла. Зрозуміло, у кожної з них є свої переваги і недоліки. Формула Кьютла є найбільш використовуваною, це обумовлено досить високою її точністю і зручністю при самостійному розрахунку.
Вам знадобиться
- ваги для вимірювання ваги людини, сантиметр.
Інструкція
1
Виміряйте свій ріст, висловіть його в метрах.
2
Виміряйте масу свого тіла, висловіть її в кілограмах.
3
Розділіть масу на зростання, зведений в квадрат. Таким чином ви отримаєте ІМТ (індекс маси тіла).
4
Якщо ваш ІМТ лежить в діапазоні від 18,5 до 25, значить, ви маєте здорову вагу.
ІМТ більший, ніж 25, свідчить про надлишок маси тіла. Якщо ІМТ менше 18,5, ваша вага недостатньо високий.
ІМТ більший, ніж 25, свідчить про надлишок маси тіла. Якщо ІМТ менше 18,5, ваша вага недостатньо високий.
5
Таким чином, максимальна маса тіла, яка буде вважатися здоровою для вашого зростання, буде визначатися за формулою m = 25 * L ^ 2, де L ^ 2 - ваш зріст в метрах, зведений у квадрат. Мінімальна маса тіла, яка буде вважатися здоровою для вашого зростання, буде визначатися за формулою m = 18,5 * L ^ 2.
Якщо ви не хочете робити розрахунок самостійно, ви легко зможете знайти в інтернеті.
Якщо ви не хочете робити розрахунок самостійно, ви легко зможете знайти в інтернеті.
6
Так само, в інтернеті можна знайти калькулятори для формули Брока і формули Лоренца.
Рада 2: Як визначити ідеальний для себе вагу
Багато людей, задавшись думкою «схуднути», не зовсім розуміють, скільки зайвих кілограм потрібно скинути. Але насправді все простіше, ніж здавалося б. вирахувати ідеальний вага досить легко, а ось досягти його значення набагато складніше. Іноді ця мета так і залишається нереалізованою, адже ідеальний вага нерідко не збігається з фізіологічними особливостями будови тіла.
1
Виміряйте свій ріст і заберете 110 сантиметрів, так ви отримаєте ідеальний середній вага в кілограмах. Якщо вам більше 40 років, відніміть 105 см. З віком вага людини збільшується і знизити його до того рівня, що був в молодості неможливо, та й небезпечно для здоров`я. Цей спосіб є найпростішим і в той же час недостовірним.
наприклад:
Зріст 175 - 110 см = 65 кг.
наприклад:
Зріст 175 - 110 см = 65 кг.
2
Зведіть в квадрат ваш зростання в метрах, потім розділіть вага на отримане число. Таким чином, ви отримаєте індекс маси тіла, який в нормі повинен коливатися від 19 до 26. Якщо ви отримали цифру більше ніж 26 - задумайтеся про дієти. Зайві кілограми є причиною багатьох хвороб.
наприклад:
Зростання 1.75 x 1.75 = 3.06
Вага 65 кг: 3.0625 = 21.2244898
Вийшло, що індекс маси тіла дорівнює 21, а це вважається нормою.
наприклад:
Зростання 1.75 x 1.75 = 3.06
Вага 65 кг: 3.0625 = 21.2244898
Вийшло, що індекс маси тіла дорівнює 21, а це вважається нормою.
3
Якщо ви сумніваєтеся в отриманих результатах - відвідайте дієтолога. Лікар зробить всі необхідні підрахунки і визначить ваш ідеальний вага. А також за допомогою спеціальної апаратури вирахує м`язову і жирову масу тіла.
Корисна порада
Всі значення наведені лише як приклад, ви повинні вводити свої дані і проводити підрахунок.
Зверніть увагу
Не рекомендується використовувати формулу Кьютла для розрахунку оптимальної маси професійних спортсменів, тому що великий внесок в їх вага вносить розвинена мускулатура. У цьому випадку, прийнято використовувати індекс обсягу тіла або індекс центрального ожиріння.
Корисна порада
Необхідно пам`ятати, що оцінка маси тіла за допомогою ІМТ є, все ж, досить приблизною. Так, наприклад, в залежності від віку оптимальний ІМТ варіюється.
Статті за темою "Як визначити свою ідеальну вагу"
Оцініть, будь ласка статтю