Визначте, що саме дає вам ваша шкідлива звичка. Можливо, ви любите розслабитися, викуривши сигаретку. Офісні працівники напевно помічали, як їх палять колеги щогодини збігають в курилку, влаштовуючи собі десятихвилинну перерву і обмінюючись важливими новинами, в той час як інші продовжують працювати - складно відмовитися від такої звички. Спробуйте розслаблятися по-іншому. Закрийте очі, поверніть робочі документи і дозвольте собі посидіти п`ять хвилин в тиші або вийдіть до приятелів в курилку ні з сигаретою, а з кухлем чаю. Таким чином ви отримаєте свій перерву, і вам не доведеться відпочивати на шкоду своєму здоров`ю.

Попереджайте свої звички. Якщо ви любите їсти чіпси перед телевізором, йдучи з роботи додому, обійдіть магазин стороною. Навряд чи вам захочеться потім спеціально бігти за улюбленою шкідливою їжею. Якщо ви гризете нігті за переглядом мелодрам, займіть руки вишивкою або в`язанням.

Попросіть близьких допомогти вам. Вони з задоволенням будуть кожен раз бити вас по спині, коли ви зсутулившись і опустіть плечі.

Винагороджуйте себе за маленькі перемоги над своїми слабкостями. Якщо ви протягом робочої тижні не заїдали стрес цукерками, підіть на вихідних в магазин і купіть собі в нагороду вподобану помаду.

Контролюйте свої дії. Багато людей несвідомо починають гризти нігті, колупати в носі, підкурюють чергову сигарету, в той час як їх мозок зайнятий переглядом фільму або бесідою.

Якщо ви поки не готові остаточно розлучитися з шкідливою звичкою, зведіть її наслідки для здоров`я до мінімуму. Низькокалорійні варіанти продуктів і сигарети зі зниженим вмістом нікотину допоможуть вам в цьому.

Окремо варто сказати про те, як боротися зі шкідливими звичками маленьких дітей. Більша половина з них з`являється у дитини від браку уваги, і своїми діями він випрошує у вас реакцію на його присутність, нехай і негативну. Спокійно поясніть малюкові, що колупання в носі і вживання лайливих слів несказанно засмучує вас, і надалі будьте більш уважні до потреб вашого сина чи дочки.

Постарайтеся усвідомити, чому ви хочете розлучитися зі звичкою. Вона завдає шкоди вашому здоров`ю? Або негативно позначається на іміджі? Псує зовнішність? А може бути через неї з`явилися додаткові витрати? Краще якщо пунктів буде кілька. Продумайте, чи станете ви впевненіше, якщо зможете переступити через себе, чи принесе це радість вашим близьким, чи підвищить віддачу на роботі.

Шукайте помічників або однодумців. Моральна підтримка вам знадобитися як ніколи, та й ефект змагальності не завадить. Наприклад, якщо ви хочете перестати їсти на ніч, то думка про те, що подруга доб`ється кращих результатів і швидше прийде в форму, допоможе вчасно відійти від холодильника. А ось компанії тих, хто не поділяє вашого бажання покінчити з обридлої звичкою, варто уникати, хоча б перший час.

Звертайте увагу на товаришів по нещастю, а точніше володарів тієї ж самої проблеми. Оцінюйте, як псується враження про людину, як багато клопоту вона приносить або як дорого обходиться. Пам`ятайте, що чим старша людина, тим складніше позбутися незручного або небажаної риси в поведінці, тому варто діяти прямо зараз.

Усвідомте, коли і за яких обставин вам хочеться повернутися до звичного дії. Коли занурюєтеся з головою в роботу або коли, навпаки, вам нема чим себе зайняти? У моменти веселощів або відчуваючи сором, страх, сором? Такий аналіз допоможе створити найбільш сприятливу обстановку, що стане підмогою в досягненні мети.

Буває, що вирішивши розпрощатися зі звичкою, людина забуває про це вже на наступний день. Щоб цього не сталося, залиште нагадування про свою мету по всій квартирі. Наприклад, якщо ви не хочете більше гризти нігті, накрасьте їх яскравим лаком, намагаєтеся позбутися від сутулості - розвісьте по дому фотографії танцівниць і моделей з ідеально рівною спиною.