Як поправитися чоловікові
У наш час більшість людей незадоволені своєю фігурою, і тому актуальності набувають різноманітні дієти, системи правильного харчування, фітнес-клуби і багато інших речей, які дозволяють скинути зайву вагу. Проте, для деяких людей актуальна протилежна проблема - їх вага занадто низький, і потрібно набрати зайві кілограми. Особливо ця проблема стосується чоловіків, які нерідко страждають від неможливості набрати більше ваги, ніж у них вже є.
1
В першу чергу, коли мова йде про чоловічу фігуру, потрібно пам`ятати про поєднання спорту і розробки м`язів з правильною дієтою.
2
Розподіліть свій денний раціон так, щоб в ньому було досить білків і вуглеводів. Їжте яйця, зелені овочі, зернові продукти. Намагайтеся уникати жирів і фаст-фуду. Не забувайте включати в раціон рибу і куряче м`ясо, а також капусту і безліч зелені. Рибу можна купувати як свіжу, так і в консервах - головне, щоб в рибі було менше жирів і більше білків.
3
Щодня їжте нежирні молочні продукти - сир, кефір, йогурти. Білки, що містяться в сирі, засвоюються організмом досить довго і сприяють, завдяки тривалому засвоєнню, росту м`язів в нічний час. Щоденна порція легкого знежиреного сиру дозволить вам зберігати сили, підтримувати в собі працездатний стан і відчувати себе здоровим.
4
Запишіться в тренажерний зал, перед відвідуванням тренажерного залу також їжте або пийте що-небудь, що містить достатню кількість білків і вуглеводів, необхідних для тренування - наприклад, спеціальні енергетичні напої, що продаються у відділах спортивного харчування.
5
Дотримуючись повноцінну дієту і ведучи спортивний спосіб життя, ви наберете відсутній вага за рахунок м`язів і гармонізації будови тіла, а не зайвого жиру протягом чотирьох-п`яти місяців.
Рада 2: Як набрати вагу чоловікові
Незважаючи на те, що відповідь на питання, як чоловікові додати в вазі, багатьом здається очевидним, все не так просто. Так, можна швидко набрати вагу, якщо кожен день їсти жирну свинину зі смаженою картоплею, перекушувати пончиками і на ніч випивати пару літрів пива з багатою закускою, але навряд чи ви хочете стати товстим, обрюзглого і хворим. Швидше за все, мова йде про м`язової маси, а не про жирової тканини. І тут не існує обхідних шляхів. Правильна дієта, здоровий спосіб життя і фізичні вправи - ось і весь секрет.
Вам знадобиться
- Регулярні тренування з великими навантаженнями
- збалансована дієта
- Здоровий спосіб життя
Інструкція
1
Під час тренувань, працюйте з вагами. Тренування з невеликою кількістю підходів, але великими навантаженнями сприяють збільшенню м`язової маси, яка важить більше ніж жир. Робіть вправи на розвиток м`язів плечового пояса, руки і спини з гантелями і штангою. Беріть велику вагу, тренуючи ноги на підйомнику.
2
Споживайте більше калорій, ніж ви спалюєте. Їжте кожні три години. Обов`язково перекушуйте після тренувань, навіть якщо ви не голодні. Вибирайте їжу багату білком, таку як сир, сир, яєчний білок, горіхи, біле куряче м`ясо. Зернові, рис, макарони з твердих сортів пшениці додадуть в ваш раціон вуглеводи, необхідні для того, щоб повноцінно тренуватися. Додавайте до вашої їжі оливкову олію, воно не тільки калорійно, але і корисно для серця.
3
Спробуйте спеціальні коктейлі та добавки. Записуйте ваш щоденний раціон протягом тижня, а потім порадьтеся з тренером, що б він вам порекомендував змінити в вашому харчуванні?
4
Уникайте стресових ситуацій. Ведіть здоровий спосіб життя - багато гуляйте, пийте достатньо води, висипайтеся. Якщо організм розбалансований, він може спалювати вагу, намагаючись якось підтримати свою життєдіяльність.
5
Ставте перед собою реальні цілі. Швидко можна збільшити тільки жировий прошарок, для того, щоб набрати м`язову масу необхідно час. Фотографуйте себе раз на тиждень. Можливо, ви не помічаєте змін, тому що бачите себе кожен день, а ось в порівнянні буде помітно який шлях ви вже пройшли.
Корисна порада
Якщо, не дивлячись на всі зусилля, ви все одно втрачаєте вагу, порадьтеся з лікарем. Така втрата ваги може бути симптомом безлічі захворювань. Краще виключити найменші підозри.
Зверніть увагу
Причому, якщо хтось думає що видужати і набрати дорогоцінні 5 або 10 кілограмів ваги легше, ніж схуднути навіть на 2 або 3 кг, то вони помиляються. Багато дівчат і чоловіки намагаються погладшати хоч на 3 кг, але у них це не виходить. Зайва худоба не прикрашає жодну людину, будь то підліток або дорослий чоловік. Хочу видужати і набрати м`язову вагу, їм багато і не можу погладшати.
Корисна порада
Дієта для бажаючих набрати вагу. Який може бути зразковий денний раціон бажаючого набрати ваги людини? На сніданок - тарілка вівсяної каші з медом і горіхами, або сир з сухофруктами, бутерброд з маслом і сиром і пара чашок какао. Тільки не дивуйтеся, якщо виявиться що насправді ви ні хрена не їли, тоді як вам здавалося, що ви обжіраетесь-) Запам`ятайте - будь-яка людина може погладшати.
Статті за темою "Як поправитися чоловікові"
Оцініть, будь ласка статтю