ßê íàêà÷àòè ïåðåäïë³÷÷ÿ

Âñ³ ìè ÷óäîâî çíàºìî, ÿê³ ì`ÿçè ïîòð³áíî òðåíóâàòè, ùîá äîñÿãòè ïîòð³áíîãî îáñÿãó. Ìîæíà ç ëåãê³ñòþ çíàéòè ³íôîðìàö³þ, ÿê íàêà÷àòè á³öåïñè, ïëå÷³, íîãè, ñïèíó, ãðóäè - âñå öå çðîçóì³ëî ³ ëîã³÷íî, àëå ÿê íàêà÷àòè ïåðåäïë³÷÷ÿ? ßêùî âè ñòèñíåòå ðóêó â êóëàê, âè â³ä÷óºòå ÿê íàïðóæóºòüñÿ âàøå ïåðåäïë³÷÷ÿ, ³ ñàìå öÿ ä³ÿ º îñíîâîþ ðîáîòè íàä íèì.
ßê íàêà÷àòè ïåðåäïë³÷÷ÿ
Âèêîðèñòîâóéòå áàâîâíÿí³ ðóêàâè÷êè ï³ä ÷àñ òðåíóâàíü ç îáòÿæåííÿìè. Ïðè ðîáîò³ ç âàæêèìè âàãàìè íå âèêîðèñòîâóéòå çàâ`ÿçêè, ïîçáàâëÿþòü âàñ â³ä õâàòà. Áàâîâíÿí³ ðóêàâè÷êè ìàþòü ìåíøó ñèëó òåðòÿ í³æ ëþäñüêà øê³ðà, òîìó ùîá óòðèìàòè çâè÷í³ âàãè âàì áóäå íåîáõ³äíî ñòèñêàòè äîëîíþ ùîñèëè, ð³âíîì³ðíî ç âàøèìè âïðàâàìè áóäå ðîñòè ñèëà õâàòà ³ îáñÿã ïåðåäïë³÷.
2


Âñòàíüòå íà êîë³íà, ðóêè ïîêëàä³òü ïîïåðåê ëàâè àáî ñò³ëüöÿ äîëîíÿìè âãîðó, ùîá êèñò³ ðóê â³ëüíî çâèñàëè. Ïîêëàä³òü íà äîëîí³ äâ³ ãàíòåë³ ñåðåäíüî¿ âàãè ³ ðîçñëàáòå ïàëüö³, óòðèìóþ÷è ãàíòåë³ íà äâîõ êðàéí³õ ôàëàíãàõ ïàëüö³â. Ïðîêàòàºòå ãàíòåë³ ïî âíóòð³øíüî¿ ñòîðîíè äîëîí³, ñòèñêàþ÷è êóëàê ³ îäíî÷àñíî ï³äí³ìàþ÷è êèñò³ âãîðó äî óïîðó. Ïîâòîð³òü öþ âïðàâó äî ïîâíî¿ â³äìîâè ïåðåäïë³÷ â êîæíîìó ç ÷îòèðüîõ-ï`ÿòè íàñòóïíèõ ï³äõîä³â ç ïðîì³æíèì õâèëèííîþ ïåðåðâîþ.
3
³çüì³òü â ðóêè êèñòüîâèé åñïàíäåð - ãóìîâå ê³ëüöå àáî ïðóæèíó. Ñòèñêàéòå äî òîðêàííÿ ïàëüöÿìè âíóòð³øíüî¿ ñòîðîíè äîëîí³, ïîêè íå â³ä÷óºòå, ùî íå ìîæåòå ñòèñíóòè ðóêó â êóëàê äî òîðêàííÿ ïàëüöÿìè âíóòð³øíüî¿ ñòîðîíè äîëîí³. Ïîâòîð³òü âïðàâó ÷îòèðè-ï`ÿòü ðàç³â äî ïîâíî¿ â³äìîâè ïåðåäïë³÷.

Çâåðí³òü óâàãó

Íå ïðèïèíÿéòå æîäíå ç âïðàâ ïîêè âè â çìîç³ âèêîíàòè éîãî äåñÿòü ðàç³â.

Êîðèñíà ïîðàäà

Ïàì`ÿòàéòå, ùî ðîáîòà íàä ïåðåäïë³÷÷ÿì âèìàãຠäóæå äîâãîãî ÷àñó, òîìó ÿê ì`ÿçè ö³, íà â³äì³íó â³ä ãðóäíèõ ³ ñïèííèõ, ðîñòóòü ïîâ³ëüíî, ³ íå ÷åêàéòå ìèòòºâèõ ðåçóëüòàò³â!


Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!


Îö³í³òü, áóäü ëàñêà ñòàòòþ
Âñüîãî ãîëîñ³â: 65
Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!